¿Cansancio ocular?: los sencillos ejercicios que los oftalmólogos recomiendan para relajar la vista

Anteojos, visión. Foto: Unsplash

Las personas que pasan horas frente a las pantallas o leen durante un tiempo prolongado experimentan una molesta sensación en sus ojos. Si bien muchos recurren a los anteojos para reducir este malestar, hay algunas prácticas recomendadas por los oftalmólogos para relajar la vista.

Siguiendo estos sencillos ejercicios podrás aliviar malestares, sequedad, picazón y enrojecimiento ocular, mejorando la calidad visual.

Anteojos, visión. Foto: Unsplash

Te puede interesar:

El poderoso licuado "antioxidante" que mejora la vista y promueve la producción de colágeno

Descansar la vista

A continuación, 10 ejercicios prácticos y sencillos que proponen los especialistas:

• Parpadeo consciente: consiste en realizar cinco parpadeos voluntarios seguidos.
• Descanso visual: es primordial tomar una pequeña pausa para descansar los ojos, de aproximadamente 5 o 10 minutos.
• Presión suave: aplicá una suave presión en los ojos cerrados con la yema de tus dedos para estimular la producción de lágrimas.

Anteojos, visión. Foto: Unsplash

• Movimiento ocular: realizá movimientos laterales y circulares para ejercitar el nervio óptico.
• Masajes relajantes: con masajes circulares en la órbita ocular podrás aliviar la tensión ocular.
• Acomodación y enfoque: podés ir alternando la vista entre dos puntos a diferentes distancias para fortalecer la capacidad de acomodación ocular.

Anteojos, visión. Foto: Unsplash

• Apertura y cierre de ojos: relajá los músculos realizando 20 repeticiones de apertura y cierre de los párpados.
• Mirar al horizonte: enfocá tu mirada en un punto lejano para relajar el nervio óptico.
• Girar la cabeza: con los ojos cerrados, girá la cabeza de manera circular de derecha a izquierda. Luego, enjuagá tu rostro con agua fría.
• Alivio para el astigmatismo: alterná la lectura de texto pequeño con la observación de objetos cercanos para liberar la presión asociada con el astigmatismo.

Te puede interesar:

Así es el nuevo chip cerebral impulsado por Elon Musk: podría restaurar la vista en personas ciegas

Mantener una visión saludable

Además de las recomendaciones vinculadas con el cansancio visual, el sitio Medline Plus ofrece importantes consejos para cuidar la salud de nuestros ojos y prevenir la aparición de enfermedades.

• Usar lentes de sol: protegé los ojos de los rayos UV usando lentes de sol que bloqueen entre el 99 al 100% de la radiación UVA y UVB. De esta manera, podrás reducir el riesgo de aparición de cataratas y degeneración macular.
• Utilizar lentes protectores: si practicas deportes o realizas trabajos en fábricas, se deben usar gafas protectoras para la seguridad ocular.
• No fumar: el tabaquismo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular y las cataratas.

Lentes, anteojos, gafas. Foto: Unsplash

• Conocer la historia clínica familiar: algunas enfermedades oculares tienen un componente genético. Por este motivo, es importante conocer la historia clínica familiar.
• Identificar factores de riesgo: a medida que se envejece, aumenta el riesgo de padecer enfermedades oculares relacionadas con la edad.
• Cuidados con lentes de contacto: si utilizás lentes de contacto, asegurate de mantener una buena higiene lavándote las manos antes de manipularlos.