Alimentación saludable: cuál es la fruta que se recomienda comer diariamente

El consumo de frutas es beneficioso para la salud. Foto: Pixabay.

La alimentación consciente es una práctica que permite llevar la atención plena a la nutrición para entender lo que nuestro cuerpo necesita y así nutrirnos de manera más saludable. De ella nace la preocupación por cuidar que los alimentos que se incorporan diariamente sean beneficiosos para la salud y contribuyan a la prevención de enfermedades.

Sin embargo, esto puede resultar difícil para muchos, al no saber cuáles son los alimentos más adecuados y en qué cantidades consumirlos para considerarlos saludables.

Ingerir una porción de fruta por día aporta múltiples beneficios a la salud. Por ejemplo, una manzana mediana contiene tan sólo 95 calorías y brinda al organismo 4.4 gramos de fibra.

Manzanas. Foto: NA.

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La importancia de la manzana

Según un estudio publicado en la revista British Medical Journal y que se realizó con 124.000 personas, existe una relación entre la alimentación rica en flavonoides y el control del peso, siendo la manzana uno de los alimentos que contienen polímero de flavonoides más destacado.

Además, otros estudios destacan que el consumo de esta fruta podría ser un beneficio para disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2, debido a que la manzana contiene antioxidantes que ofrecen los nutrientes necesarios para lograrlo, ya que posee quercetina, un pigmento vegetal que ayuda a secretar la insulina de manera eficaz.

Por otro lado, la digestión también se ve beneficiada por el consumo de esta fruta ya que posee antioxidantes y fibras que colaboran con la digestión de azúcares de manera natural.