¿Cansancio ocular?: los sencillos ejercicios que los oftalmólogos recomiendan para relajar la vista

Anteojos, visión. Foto: Unsplash

Las personas que pasan horas frente a las pantallas o leen durante un tiempo prolongado experimentan una molesta sensación en sus ojos. Si bien muchos recurren a los anteojos para reducir este malestar, hay algunas prácticas recomendadas por los oftalmólogos para relajar la vista.

Siguiendo estos sencillos ejercicios podrás aliviar malestares, sequedad, picazón y enrojecimiento ocular, mejorando la calidad visual.

Anteojos, visión. Foto: Unsplash

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Descansar la vista

A continuación, 10 ejercicios prácticos y sencillos que proponen los especialistas:

• Parpadeo consciente: consiste en realizar cinco parpadeos voluntarios seguidos.
• Descanso visual: es primordial tomar una pequeña pausa para descansar los ojos, de aproximadamente 5 o 10 minutos.
• Presión suave: aplicá una suave presión en los ojos cerrados con la yema de tus dedos para estimular la producción de lágrimas.

Anteojos, visión. Foto: Unsplash

• Movimiento ocular: realizá movimientos laterales y circulares para ejercitar el nervio óptico.
• Masajes relajantes: con masajes circulares en la órbita ocular podrás aliviar la tensión ocular.
• Acomodación y enfoque: podés ir alternando la vista entre dos puntos a diferentes distancias para fortalecer la capacidad de acomodación ocular.

Anteojos, visión. Foto: Unsplash

• Apertura y cierre de ojos: relajá los músculos realizando 20 repeticiones de apertura y cierre de los párpados.
• Mirar al horizonte: enfocá tu mirada en un punto lejano para relajar el nervio óptico.
• Girar la cabeza: con los ojos cerrados, girá la cabeza de manera circular de derecha a izquierda. Luego, enjuagá tu rostro con agua fría.
• Alivio para el astigmatismo: alterná la lectura de texto pequeño con la observación de objetos cercanos para liberar la presión asociada con el astigmatismo.

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Mantener una visión saludable

Además de las recomendaciones vinculadas con el cansancio visual, el sitio Medline Plus ofrece importantes consejos para cuidar la salud de nuestros ojos y prevenir la aparición de enfermedades.

• Usar lentes de sol: protegé los ojos de los rayos UV usando lentes de sol que bloqueen entre el 99 al 100% de la radiación UVA y UVB. De esta manera, podrás reducir el riesgo de aparición de cataratas y degeneración macular.
• Utilizar lentes protectores: si practicas deportes o realizas trabajos en fábricas, se deben usar gafas protectoras para la seguridad ocular.
• No fumar: el tabaquismo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular y las cataratas.

Lentes, anteojos, gafas. Foto: Unsplash

• Conocer la historia clínica familiar: algunas enfermedades oculares tienen un componente genético. Por este motivo, es importante conocer la historia clínica familiar.
• Identificar factores de riesgo: a medida que se envejece, aumenta el riesgo de padecer enfermedades oculares relacionadas con la edad.
• Cuidados con lentes de contacto: si utilizás lentes de contacto, asegurate de mantener una buena higiene lavándote las manos antes de manipularlos.