Hay movimientos que sirven para prevenir la flacidez y fortalecer los tríceps, ideales para hacer en casa. Conocé cuáles son.
Por Canal26
Viernes 22 de Noviembre de 2024 - 20:00
Los ejercicios que se deben sumar a partir de los 60 años para fortalecer los brazos. Foto Unsplash.
A medida que envejecemos, empiezan a aparecer los dolores en las articulaciones. En ese sentido, mantenerse en movimiento es vital para prevenir la sarcopenia, enfermedad que se caracteriza por la pérdida de masa muscular, fuerza y función de los músculos. Por eso, a partir de los 60 años, hay ejercicios claves para sumar a tu rutina y fortalecer los brazos.
En las mujeres, se produce una caída de los estrógenos con la menopausia y eso impacta directamente en los músculos, pero también en la piel, reduciendo los niveles de colágeno y elastina. Como resultado, el área del tríceps pierde firmeza, generando flacidez, algo que muchas veces puede resultar molesto.
Ejercicios simples que podés hacer en casa. Foto: Unsplash.
Si bien es un proceso natural, se puede prevenir o mejorar a través del ejercicio, principalmente con movimientos de fuerza dirigidos a tonificar y definir los brazos. Sumar una simple rutina de ejercicios ayuda a disminuir los efectos de la pérdida muscular y mejorar la apariencia de esta área problemática.
Te puede interesar:
"Caminata del oso": cómo se realiza el ejercicio ideal para bajar de peso y tonificar el cuerpo sin equipamiento
Fondos de tríceps en silla; ejercicio. Foto: Freepik
Este ejercicio trabaja de manera directa los tríceps y es perfecto para combatir la flacidez en la parte posterior de los brazos. Se puede empezar con 3 series de 8 repeticiones y aumentar de a poco.
Es una alternativa más simple a las flexiones tradicionales, ideal para fortalecer los brazos, los hombros y el pecho sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Se puede hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Con este ejercicio, fortalecerás los hombros y tonificarás la parte superior de los brazos, ayudando a definirlos y mejorar su apariencia. Si buscas más dificultad, las botellas de agua pueden llenarse progresivamente. Realizar 3 series de 8 a 10 repeticiones.
1
Más allá del diagnóstico: los retos invisibles y los mitos del autismo en la infancia
2
¿Te sentís cansado y sin energía?: la semilla que aporta el magnesio ideal para tu salud y sirve como snack
3
"Caminata del oso": cómo se realiza el ejercicio ideal para bajar de peso y tonificar el cuerpo sin equipamiento
4
Cuidados en la alimentación: la ciencia reveló los diferentes efectos en la salud del consumo de carne roja
5
Desarrollan una estrategia para reducir la resistencia a antibióticos de una superbacteria