Ejercicio en casa: estos son los cuatro beneficios imperdibles con la bicicleta fija

Bicicleta fija, ejercicios, deporte. Foto: Freepik.

Mantenerse activo ayuda a tener una vida más saludable durante, por eso existen algunos ejercicios que pueden hacerse en casa con la bicicleta fija de forma cómoda y sencilla mientras miramos televisión, escuchamos música, leemos un libro o incluso estudiamos.

Desde mejorar el sistema cardiovascular hasta fortalecer las piernas y los músculos del abdomen y perder peso, hay 4 rutinas que permiten entrenar de manera segura y efectiva.

Bicicleta fija. Foto: Unsplash

Cabe recordar que para hacer rutinas de ejercicios en la bicicleta fija que sean efectivas y seguras para nuestros músculos y huesos lo más importante es consultar a un profesor de gimnasia sobre cuáles son los principales movimientos que podemos hacer según nuestra edad, nuestro peso y resistencia para evitar lesiones.

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Cuatro ejercicios para hacer en bicicleta fija

Rutina para principiantes en bicicleta fija

La clave de este ciclo es comenzar lento e ir incrementando la velocidad con el tiempo. Puede comenzar con una rutina tranquila de 20 minutos y luego ir incrementando a medida que nuestro cuerpo se sienta más a gusto con la resistencia.

Una rutina recomendada sería la siguiente:

• Pedalear a una baja intensidad entre cinco y 10 minutos.
• Luego, subir la intensidad alta durante uno o dos minutos.
• Continuar a una intensidad media durante cinco minutos.
• Termina pedaleando a una intensidad baja durante cinco minutos.

Los beneficios de la bicicleta fija. Foto: Freepik.

Rutina de velocidad en bicicleta fija

Para realizar este ejercicio, se recomienda ajustar la bici a medida del usuario, prestando especial atención al manubrio y al asiento para mayor agarre y comodidad. Además, es importante que la persona realice el calentamiento adecuado para evitar lesiones.

Este tipo de entrenamiento consiste en alternar lapsos de velocidad intensa con periodos de recuperación, logrando un ejercicio eficiente en poco tiempo. La entrada en calor deberá ser de al menos 10 minutos de un pedaleo suave y de baja intensidad y luego, 10 segundos de máxima potencia y descansar para permitirle al músculo mayor recuperación.

Este ejercicio debe ir incrementando el ritmo hasta llegar al minuto completo, en un ciclo de 30 minutos como máximo.

Ganar resistencia con la bicicleta fija

Esta rutina pretende, a lo largo de 60 minutos, mantener un pedaleo constante incrementando la velocidad de forma gradual. El calentamiento debe ser de al menos 5 minutos de pedaleo suave, hasta alcanzar la máxima velocidad posible al final de la hora.

Hacer ejercicio con la bicicleta fija tiene muchos beneficios. Foto: Freepik.

Rutina para quemar grasas con la bicicleta fija

Para quienes buscan quemar grasas de manera eficiente y segura, la rutina 20-10 es ideal. Este ejercicio acelera el metabolismo favoreciendo así la pérdida de peso.

Se trata de una pedaleada durante 20 segundos con resistencia moderada y luego 10 segundos de menor resistencia. Este ciclo, debe repetirse entre 5 y 8 veces. Al concluir con esta serie de ejercicios, se realiza un pedaleo suave durante 5 minutos para relajar los músculos.