El secreto para alcanzar la longevidad: expertos revelaron cuánto hay que dormir para vivir más de 100 años
En la sociedad moderna, el sueño no recibe la importancia que merece. Junto a la alimentación y el ejercicio físico, son los tres pilares para alcanzar la longevidad y tener una vida larga y saludable. Pero en muchas ocasiones, se suelen resignar horas de descanso, ya sea por compromisos laborales, sociales o tentaciones tecnológicas.
Durante las horas de descanso, el cuerpo se somete a procesos vitales de reparación y regeneración, mientras que el cerebro consolida la memoria y procesa las experiencias del día. Por eso, es muy importante dormir bien para mantener una vida plena y duradera.
En este sentido, los expertos investigaron cuántas horas de sueño son ideales para aspirar a una vida larga y saludable. La recomendación general es que los adultos de 18 y 64 años duerman entre siete y nueve horas cada noche. Pero, este rango puede variar según las necesidades y otros factores como el estado de salud y el estilo de vida.
Las horas que recomiendan dormir los expertos. Foto: Unsplash.
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Por su parte, las personas mayores de 65 años pueden necesitar un poco menos de horas de descanso, entre siete a ocho horas por noche. Cabe resaltar que es muy importante mantener una rutina de sueño regular.
En primer lugar, se puede fijar un horario para acostarse y despertarse, para ayudar a regular el reloj interno del cuerpo. También, es importante crear un ambiente propicio en el dormitorio, manteniéndolo oscuro, fresco y tranquilo.
Se recomienda evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse y practicar técnicas de relajación, como meditación para relajar la mente y el cuerpo y asegurar un descanso más profundo. A su vez, hay que evitar el consumo de cafeína o alcohol, principalmente antes de acostarse.
Los adultos mayores pueden experimentar cambios en el patrón del sueño. Foto: Unsplash.
Cuántas horas hay que dormir según la edad
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) realizaron un estudio donde especifican la cantidad de horas de sueño que se necesitan según la edad de la persona:
- Bebés (0-12 meses): los bebés tienen un patrón de sueño muy variable y duermen en promedio entre 14 y 17 horas al día.
- Niños pequeños (1-3 años): los niños pequeños necesitan de 11 a 14 horas de sueño por día. Es importante establecer una hora fija para la siesta y para acostarse por la noche, preferiblemente entre las 19 y las 20 hs.
- Niños en edad preescolar (3-5 años): se recomiendan entre 10 y 13 horas de sueño por noche.
- Niños en edad escolar (6-12 años): necesitan entre 9 y 12 horas de sueño por noche.
- Adolescentes (13-18 años): entre 8 y 10 horas de sueño por noche, pero a menudo tienen dificultades para conciliar el sueño debido a los cambios hormonales y a las presiones académicas y sociales.
- Adultos (18-64 años): se recomiendan 7 y 9 horas de sueño por noche.
- Adultos mayores (65 años en adelante): necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche, pero pueden experimentar cambios en su patrón de sueño debido al envejecimiento y a diversas condiciones médicas, como el insomnio.
