El simple ejercicio con el que podés saber qué tan viejo es tu cuerpo: ¿lo conocías?

Un simple movimiento determina la longevidad de la figura de una persona. Foto: Unsplash.

Un estudio reciente liderado por la prestigiosa Mayo Clinic y publicado en la revista PLOS One demostró que la capacidad de mantenerse de pie sobre una sola pierna puede ser un indicador del envejecimiento físico y la denominada "edad biológica".

Este sencillo ejercicio permite evaluar cómo el cuerpo responde al paso del tiempo, que se refiere al funcionamiento interno y cómo responde al envejecimiento a diferencia de la edad cronológica, que solo cuenta los años vivido de cada individuo. 

El estudio subrayó la importancia de mantener la actividad física como un componente esencial para el bienestar a cualquier edad. Foto: Unsplash.

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¿Qué es la edad biológica?

A diferencia de la edad cronológica, que contabiliza los años vividos, la edad biológica mide el estado interno del cuerpo y cómo este funciona en relación con el envejecimiento. Factores como el equilibrio, la fuerza muscular y la coordinación influyen directamente en este concepto, dando una perspectiva más precisa sobre la salud general y el riesgo de deterioro físico.

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La prueba del equilibrio: un indicador indispensable

El estudio destacó la relevancia del equilibrio como indicador del envejecimiento. En particular, la capacidad de permanecer de pie sobre una pierna, especialmente la no dominante, que tiende a disminuir con la edad. Según los datos obtenidos:

• Los adultos menores de 65 años logran mantenerse en equilibrio por un promedio de 17 segundos.
• Las personas mayores de 65 años reducen este tiempo a aproximadamente 11 segundos.

Medir el tiempo al permanecer de pie sobre una pierna puede reflejar la "edad biológica" del cuerpo. Foto: Unsplash. 

Este deterioro en el equilibrio se relaciona con la sarcopenia, una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular que suele manifestarse a partir de los 50 años. La debilidad muscular no solo afecta la movilidad, sino que también incrementa el riesgo de caídas, una de las principales causas de lesiones graves en adultos mayores.

Más allá del riesgo físico, las caídas pueden tener consecuencias a largo plazo, como la pérdida de independencia, deterioro cognitivo y complicaciones psicológicas. En este sentido, la prevención se convierte en una herramienta esencial para un envejecimiento saludable.

Los expertos recomiendan incluir ejercicios de equilibrio y fortalecimiento muscular en la rutina diaria para minimizar los riesgos asociados al envejecimiento. Actividades como yoga, pilates o ejercicios simples de pie, como practicar el equilibrio sobre una pierna, pueden mejorar la coordinación y la estabilidad.