Con algunos ajustes en la dieta diaria, es posible incorporar manjares proteicos a los desayunos, almuerzos, meriendas y cenas. De este modo, el cuerpo humano se verá más saludable y activo.
Por Canal26
Lunes 30 de Septiembre de 2024 - 20:00
Es sabido que las proteínas son indispensables para el cuerpo humano; más precisamente, su consumo es fundamental para la reparación de tejidos, la regeneración celular y el mantenimiento de la energía diaria. Es por eso que este macronutriente es esencial para ganar masa muscular.
Ingerir una buena cantidad de alimentos proteicos es imprescindible -principalmente- para aquellas personas que van al gimnasio con el objetivo de tallar su figura. Esto es así dado que, durante el ejercicio, se producen microlesiones en las fibras musculares y consumir una cantidad adecuada de proteínas antes y después del entrenamiento asegura que el cuerpo tenga suficientes aminoácidos disponibles para este proceso.
Según recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo recomendado de proteína está entre 0.8 y 1 gramo por kilo de peso corporal al día, en personas con poca actividad física. Así, una persona de 100 kilos debería consumir entre 80 y 100 gramos de proteína diariamente.
En el caso de deportistas que buscan aumentar o mejorar su masa muscular, la cantidad diaria recomendada se sitúa entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal. Conociendo la importancia de las proteínas, es necesario hacer un listado de los 10 alimentos ideales para proveer estas moléculas grandes y complejas al cuerpo.
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Si bien el salmón o el camarón son fuentes importantes de proteínas, su precio aleja a muchas personas de la posibilidad de consumirlo. Es por eso, que los 10 alimentos -más accesibles en precio, pero igualmente proteicos- son:
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