Con algunos ajustes en la dieta diaria, es posible incorporar manjares proteicos a los desayunos, almuerzos, meriendas y cenas. De este modo, el cuerpo humano se verá más saludable y activo.
Por Canal26
Lunes 30 de Septiembre de 2024 - 20:00
Alimentos proteicos. Foto: MetaAI.
Es sabido que las proteínas son indispensables para el cuerpo humano; más precisamente, su consumo es fundamental para la reparación de tejidos, la regeneración celular y el mantenimiento de la energía diaria. Es por eso que este macronutriente es esencial para ganar masa muscular.
Ingerir una buena cantidad de alimentos proteicos es imprescindible -principalmente- para aquellas personas que van al gimnasio con el objetivo de tallar su figura. Esto es así dado que, durante el ejercicio, se producen microlesiones en las fibras musculares y consumir una cantidad adecuada de proteínas antes y después del entrenamiento asegura que el cuerpo tenga suficientes aminoácidos disponibles para este proceso.
Alimentos proteicos. Foto: MetaAI.
Según recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo recomendado de proteína está entre 0.8 y 1 gramo por kilo de peso corporal al día, en personas con poca actividad física. Así, una persona de 100 kilos debería consumir entre 80 y 100 gramos de proteína diariamente.
En el caso de deportistas que buscan aumentar o mejorar su masa muscular, la cantidad diaria recomendada se sitúa entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal. Conociendo la importancia de las proteínas, es necesario hacer un listado de los 10 alimentos ideales para proveer estas moléculas grandes y complejas al cuerpo.
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Si bien el salmón o el camarón son fuentes importantes de proteínas, su precio aleja a muchas personas de la posibilidad de consumirlo. Es por eso, que los 10 alimentos -más accesibles en precio, pero igualmente proteicos- son:
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