Respiración cuadrada, la técnica para reducir el estrés y mejorar el bienestar: cómo practicarla

Meditar. Foto: Unsplash

En un mundo donde el estrés y la ansiedad se volvieron los grandes protagonistas, encontrar métodos para gestionar estas emociones se vuelve cada vez más importante. En este contexto, la respiración cuadrada, también conocida como respiración caja, puede tomar poder.

Esta técnica, que implica inhalar, retener el aire, exhalar y mantener los pulmones vacíos durante tiempos iguales, ayuda a restaurar el equilibrio natural del sistema nervioso y a reducir los niveles de ansiedad.

Esta técnica reduce los niveles de estrés y ansiedad. Foto: Unsplash

Además de su simplicidad, la respiración cuadrada ofrece beneficios inmediatos. Esta práctica permite alejarse de los pensamientos intrusivos y preocupaciones que, por lo general, incrementan los niveles de estrés. 

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¿Qué es la respiración cuadrada?

La respiración cuadrada es una técnica de respiración profunda que se distingue por dividir el proceso respiratorio en cuatro fases de igual duración, las cuales suelen durar alrededor de cuatro segundos, lo que da origen a su nombre. 

El método consiste en inhalar profundamente durante cuatro segundos, mantener el aire en los pulmones durante otros cuatro, exhalar lentamente durante cuatro segundos más y finalmente mantener los pulmones vacíos por el mismo periodo de tiempo antes de repetir el ciclo. 

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Beneficios de la respiración cuadrada

La práctica regular de la respiración cuadrada puede proporcionar numerosos beneficios tanto emocionales como físicos, mejorando la calidad de vida de quienes la adoptan. Uno de los efectos más destacados es la reducción del estrés y la ansiedad; al disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, esta técnica ayuda a calmar tanto la mente como el cuerpo. Además, al influir positivamente en la función vagal, la respiración cuadrada puede mejorar el estado de ánimo, promoviendo una sensación general de bienestar y serenidad.

La técnica de la respiración cuadrada aumenta la concentración. Foto: Unsplash

Este método permite regular el ritmo cardíaco, lo cual es útil en situaciones de alta tensión o nerviosismo. También puede aumentar la concentración y la claridad mental, ya que focalizar la atención en el proceso respiratorio ayuda a calmar los pensamientos dispersos y a mantenerse presente en el momento.

Por último, el control de la respiración puede desempeñar un papel crucial en la reducción del dolor, al calmar el sistema nervioso simpático y disminuir la percepción del dolor físico.