Un ejercicio resulta muy eficaz para fortalecer los músculos y evitar dolores: de cuál se trata

Actividad física. Foto: Unsplash.

En un mundo lleno de rutinas de ejercicio y modalidades de entrenamiento, los profesionales buscan reinventarse y, en esta ocasión, descubrieron un tipo de actividad física que supera tanto al yoga como al pilates en términos de eficacia para fortalecer los músculos y prevenir dolores.

Este ejercicio, conocido como "el mayor estiramiento del mundo", no solo promueve la flexibilidad, sino que también trabaja sobre múltiples grupos musculares, proporcionando un entrenamiento sumamente completo en muy poco tiempo de actividad.

Ejercicio, bienestar. Foto: Unsplash.

Sin embargo, antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio, es fundamental realizar un calentamiento adecuado. Este paso preliminar incrementa la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, preparando los músculos y las articulaciones para el esfuerzo físico. 

Según Lotti Sorrell, fundadora de Longevity Fitness, un buen calentamiento no solo previene lesiones, sino que también mejora el rendimiento y la respuesta motriz ante la actividad física que se desarrollará posteriormente.

Ejercicio, bienestar. Fuente: Unsplash.

Te puede interesar:

Recuperar la flexibilidad después de los 40: cuatro ejercicios básicos para elongar músculos y articulaciones

Los beneficios del estiramiento

Los beneficios del estiramiento regular son numerosos. Entre ellos, se encuentran:

• Mejora de la flexibilidad y la movilidad: mantiene las articulaciones y los músculos en óptimas condiciones.
• Reducción de la rigidez muscular: alivia la tensión acumulada tras largos periodos de inactividad.
• Prevención de lesiones: un cuerpo flexible es menos propenso a lesiones durante actividades físicas intensas.
• Mejora de la circulación: facilita el flujo sanguíneo, lo que ayuda a eliminar toxinas.
• Mejora de la postura: contribuye a una alineación adecuada de la columna vertebral.
• Reducción del estrés: proporciona beneficios mentales, relajando el cuerpo y disminuyendo la tensión muscular.

Te puede interesar:

Jugo de apio: cómo incorporar nutrientes de forma práctica y rica para potenciar tu salud

¿En qué consiste "el mayor estiramiento del mundo", el ejercicio más eficaz?

Para aquellos con tiempo limitado, "el mayor estiramiento del mundo" es una opción ideal. Desarrollado por los expertos en alto rendimiento, este ejercicio se centra en los tobillos, caderas, parte alta de la espalda y la parte posterior del muslo.

Ejercicio, espalda, dolor. Foto: Unsplash.

Joel Sanders, especialista que se desempeña en el Centro Fitness Exos, explicó que el objetivo de este ejercicio físico es lograr una extensión completa y el fortalecimiento de los músculos de manera simultánea, proporcionando un estiramiento nivelado y equilibrado.

Para llevarlo a cabo e incluirlo en cualquier tipo de rutina de ejercicios, es necesario seguir una serie de instrucciones:

• Zancada amplia para estirar los isquiotibiales: colocarse con los pies separados y dar un paso largo hacia adelante, flexionando la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  
  
• Apoyo de la mano y mantenimiento de la postura: colocar la mano del mismo lado de la pierna adelantada en el suelo, manteniendo la espalda recta.
  
  
• Inclinación del cuerpo y extensión del brazo contrario: llevar la mano libre hacia el suelo entre la mano apoyada y el pie adelantado, aumentando la flexibilidad y el equilibrio.
  
  
• Levantamiento del brazo contrario y giro de la espalda alta: levantar el brazo libre hacia arriba, girando la parte alta de la espalda para un estiramiento y fortalecimiento completo.

Ejercicio, espalda, dolor. Foto: Unsplash.

Este ejercicio no solo fortalece los músculos y mejora la flexibilidad, sino que también proporciona un gran alivio para las personas que padecen dolor muscular y articular. Implementarlo en la rutina diaria puede, según los especialistas, transformar la salud física para disfrutar de una vida activa y sin molestias.