Vida saludable: la forma correcta de caminar, según Harvard

Caminar disminuye el riesgo de muerte. Foto: Unsplash.

Para llevar un estilo de vida saludable no solo se debe comer bien, sino que también hay que moverse. La caminata suele ser el ejercicio más simple, práctico y eficiente cuando el tiempo es escaso. 

No hay una forma correcta de caminar. La efectividad depende de los objetivos de la persona, advierten desde la Universidad de Harvard. 

Caminar. Foto: Unsplash

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Beneficios de caminar 

La caminata tiene muchos beneficios sobre la salud. Entre ellos se destacan:

• Mejora la salud cardiovascular: un estudio de la American Heart Association descubrió que caminar puede disminuir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y fortalecer el corazón.
• Ayuda a controlar el peso: según la Clínica Mayo, una caminata rápida de 30 minutos puede quemar alrededor de 150 calorías, dependiendo del peso de la persona y la intensidad del ejercicio.

La caminata ayuda a controlar el peso. Foto Unsplash.

• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo: caminar libera endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro que mejoran el estado de ánimo.
• Fortalece los músculos y los huesos: caminar ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.
• Mejora la digestión: caminar después de las comidas ayuda a la digestión al estimular el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo.

Caminar. Foto: Unsplash

• Incrementa los niveles de energía: la actividad física mejora la circulación y aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos, lo que puede hacer que uno se sienta más enérgico.
• Favorece la salud mental: estudios encontraron que caminar puede mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
• Promueve un sueño de calidad: la actividad física ayuda a regular el ritmo circadiano y puede reducir el insomnio.

Caminar. Foto: Unsplash

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Recomendaciones para caminar de forma regular

• Establecer metas: empezar con metas claras y pequeñas, y luego aumentar la distancia y el ritmo de a poco. Lo recomendable es empezar a caminar de 15 a 20 minutos e ir aumentando el tiempo a medida que la persona se sienta cómoda.
• Calzado adecuado: utilizar zapatillas cómodas para caminar ya que se prevén lesiones.
• Variar el camino: cambiar los paisajes puede ser un factor importante para que no se vuelva monótono. Además, explorar distintos parques, barrios o caminos mantiene el interés.
• Mantener buena postura corporal: caminar con los hombros hacia atrás y la mirada al frente es importante, ya que previene en dolor de espalda, mejora respiración y la eficacia de la actividad.
• Utilizar tecnología: las aplicaciones fitness y los smartwatches pueden ayudar a monitorear la actividad, como por ejemplo controlar los pasos, la distancia recorrida y las calorías quemadas.