Cuál es la cantidad mínima de ejercicio que se debe hacer por semana, según la OMS

Actividad física. Foto: Unsplash.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indicó que, para mantenerse en buen estado de salud, no solamente hace falta comer bien y no contraer enfermedades, sino que la actividad física es un pilar fundamental para conseguir el bienestar. En los últimos meses, estableció directrices claras que pueden servir de guía para integrar la actividad física de forma efectiva a la rutina diaria y así contribuir con el buen estado de salud.

Las directrices oficiales de la OMS sugieren que los adultos deberían realizar de 75 a 150 minutos de actividad física de forma semanal, donde el ritmo cardíaco alcanza aproximadamente el 80% de su máximo.

Actividad física. Foto Unsplash.

Además, también se pueden realizar entre 150 y 300 minutos de actividad moderada, al 60-70% del máximo ritmo cardíaco. “El aumento de beneficios es más dramático cuando se alcanzan estos mínimos”, indicó Regina Guthold, epidemióloga de la OMS.

En este sentido, el organismo sanitario recomienda completar las actividades aeróbicas con el fortalecimiento muscular dos días a la semana para poder cumplir con las recomendaciones mínimas. Esto no solamente proporciona beneficios adicionales, sino que también controla el peso, fortalece los huesos y genera mayor resistencia física.

OMS. Fuente: Reuters

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Qué dicen la OPS y la OMS sobre la actividad física

Ambos organismos de la salud sugieren que es importante realizar actividad física todos los días para mantener al cuerpo activo, saludable y equilibrado. El ejercicio no solamente ayuda a mantenernos en forma, sino que promueve, por ejemplo, el buen descanso. Por esto, lanzó una guía detallada y dividida por rango etario sobre las recomendaciones a seguir:

Actividad física. Foto: Unsplash

Actividad para los jóvenes de entre 5 y 17 años

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
  
  
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
  
  
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Actividad física saludable. Foto: Alamy

Actividades para los adultos de entre 18 y 64 años

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
  
  
• La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
  
  
• Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  
  
• Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.