¡No los comas antes de dormir!: los alimentos que interfieren con el ciclo del sueño

Comida en la cama. Foto: Unsplash

Cuando de salud se habla, la alimentación y el descanso cobran una vital importancia. Ciertos hábitos, como comer algo dulce antes de dormir o beber una infusión caliente para relajarse, pueden ser contraproducentes.

Lo que comemos antes de acostarnos impacta sobre nuestra calidad de sueño. Por eso, es recomendable que las personas que sufren de insomnio hagan ciertos ajustes en su dieta.

Muchos alimentos producen insomnio. Foto: Unsplash.

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Los alimentos que tenés que evitar antes de dormir

Según los nutricionistas, hay ciertos alimentos que no se deben comer antes de dormir. Entre ellos se encuentran:

• Hongos (son difíciles de digerir por su alto contenido de fibra)
• Apio (tiene propiedades diuréticas que pueden interrumpir el sueño)
• Café, chocolate y bebidas azucaradas (actúan como estimulantes)
• Queso y postres lácteos ( tienen alta cantidad de grasa animal y provocan pesadez estomacal)
• Lechuga (puede causar inflamación intestinal y gases)
• Pasta (contribuye al aumento de peso)
• Carne roja y embutidos (afectan la duración y calidad del sueño)

No se debe tomar café antes de dormir. Foto: Freepik

Además, la nutricionista Sandra Moñino, hace énfasis en la necesidad de apartar ciertas comidas de nuestra dieta nocturna como los azúcares, las legumbres, los cereales no integrales, las frutas cítricas, los aceites vegetales, el cacao puro y el picante

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Prohibidas antes de irse a dormir: estas son las frutas que tener que evitar comer a la noche

Si bien las frutas son un alimento clave para una dieta saludable y equilibrada, hay algunos puntos a tener en cuenta para su adecuado consumo, es especial, la hora en que se comen, ya que no todas son aliadas de una buena noche de descanso.

Según una investigación del reconocido medio Heraldo, estas son las frutas que hay que evitar antes de irse a dormir:

• Los cítricos: las mandarinas, naranjas y pomelos, son ricos en vitamina C y ofrecen numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, su alta acidez puede resultar problemática durante la noche. El consumo de estos alimentos antes de dormir puede provocar acidez estomacal, especialmente en personas que sufren de reflujo gástrico.

La acidez de los cítricos interfiere con el ciclo del sueño.  Foto Unsplash.

• El problema del tomate y su acidez: al igual que los cítricos, el tomate es ácido y contiene tiramina, un aminoácido que puede actuar como un estimulante cerebral. Esta combinación puede perturbar el sueño.
• Sandía y otras frutas ricas en agua: frutas como el melón, la sandía y el durazno son excelentes para hidratarse debido a su alto contenido de agua, que alcanza hasta el 92%. Sin embargo, consumir grandes cantidades de estas frutas por la noche podría desencadenar en ganas repentinas de orinar. La interrupción continua del descanso nocturno por necesidades de ir al baño puede llevar a un sueño fragmentado y no reparador.

Las frutas ricas en agua no deben comerse antes de dormir. Foto: Unsplash

• Frutas que contienen sorbitol: las manzanas, los duraznos, las ciruelas, pasas y las peras contienen sorbitol, un azúcar natural que puede ser difícil de digerir para algunas personas. El consumo de estas frutas puede causar hinchazón abdominal y acumulación de gases, que también pueden perturbar la calidad del sueño.