Los hábitos que debemos eliminar de nuestra rutina para evitar el deterioro de la memoria

Pérdida de la memoria. Foto: Freepik.

La memoria es una capacidad mental muy importante para el desarrollo de los humanos, ya que es una función que permite adquirir conocimientos, recordar experiencias y pensar a futuro. Sin embargo, existen hábitos que se realizan a diario que pueden perjudicar el funcionamiento del cerebro.

Según Charan Ranganath, director del Laboratorio de Memoria Dinámica de la Universidad de California, Estados Unidos, explicó que hay cuatro actividades que pueden deteriorar y desgastar su funcionamiento.

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Cuatro hábitos que pueden minimizar el desgaste de la memoria

1. No dormir las horas suficientes: “Ahora sabemos que el cerebro cuenta con un sistema que drena las toxinas que se acumulan en él, incluida la proteína amiloide, la cual está implicada en la aparición del Alzheimer. Este sistema se pone en marcha durante la noche”, expresó Ranganath. Si el tiempo de descanso no es el adecuado, el cerebro no logra purificarse y recargar baterías. Los consejos de los expertos es no comer ni beber alcohol hasta altas horas de la noche y tampoco utilizar aparatos electrónicos como celulares o computadoras en la cama. También es ideal tomar pequeñas siestas durante la tarde para poder recuperar energías y permitir que el cerebro pueda realizar sus funciones de forma adecuada.
   
   
2. No hacer varias actividades a la vez: hacer varias cosas al mismo tiempo puede traer consecuencias. “La corteza prefrontal nos ayuda a centrarnos en lo que necesitamos hacer para alcanzar nuestros objetivos, pero esa maravillosa capacidad se empantana si saltamos continuamente de un objetivo a otro”, explicó Charan Ranganath. Lo recomendable es terminar una tarea y luego empezar la otra, y silenciar todo lo que pueda perjudicar el logro de los objetivos.
   
   Cómo ejercitar el cerebro. Foto: Freepik. 
   
   
3. No ser monótono: “La plasticidad en el cerebro nos ayuda a realizar tareas, en especial aquellas que son repetitivas, de manera más eficiente”, informó el profesor de la Universidad de California. Si la monotonía y la rutina se rompe, el cerebro adquiere una plasticidad que logra mantenerse. Las recomendaciones de los profesionales es realizar cosas nuevas para estimular al cerebro y crear nuevas conexiones neuronales.
   
   
4. No confiarse por demás: “Las personas creen que su memoria es muy buena hasta que en algún momento de sus vidas se dan cuenta de que no es así”, expresó Ranganath, y explicó: “El propósito de la memoria no es recordar el pasado, aunque pueda hacerlo, sino tomar la información importante del pasado que necesitamos para entender el presente y prepararnos para el futuro”.

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Actividades para ejercitar la memoria

Según informó “Konexión Alzheimer”, una iniciativa que ofrece información y recursos sobre la enfermedad, hay algunas actividades que ayudan a mejorar la memoria.

• Juegos y rompecabezas: juegos de mesa, cartas, sudokus y crucigramas ayudan a ejercitar y mejorar la memoria ya que son actividades que exigen recordar patrones.
  
  
• Estudiar: estudiar idiomas, tocar instrumentos musicales, leer o resolver problemas matemáticos son actividades que activan las conexiones neuronales.
  
  

Actividades para la memoria.

• Ejercitarse: realizar actividades como caminar, nadar o ciclismo ayudan al flujo sanguíneo cerebral y reducen el riesgo de deterioro cognitivo.
  
  
• Dieta equilibrada: consumir alimentos ricos en antioxidantes, omega-3 y vitaminas del complejo B (nueces, pescado azul y vegetales) favorece la función cerebral.
  
  
• Utilizar los sentidos: relacionar datos con olores, sonidos, gustos, tacto o imágenes ayuda a mejorar la retención.