Evitar una mala postura: consejos para sentarse correctamente y prevenir el dolor de espalda

Una buena postura previene el dolor de espalda. Foto: Unsplash

Es crucial mantener una postura correcta para prevenir problemas en la columna vertebral a largo plazo, teniendo en cuenta que son muchas las horas en las que permanecemos en una silla a diario.

Ya sea para trabajar o estudiar, es fundamental que las personas se sienten correctamente para poder gozar del bienestar tan anhelado a lo largo del día. En caso de no hacerlo, los problemas se multiplicarán y pueden aparecer los dolores crónicos y el estrés.

Pasamos muchas horas sentados, por lo que una buena postura es clave. Foto: Unsplash

Es fundamental mantener una postura adecuada, lo que significa mantener la espalda recta y los hombros relajados. Es necesario asegurarse de que las orejas, los hombros y las caderas estén alineados verticalmente para mantener la columna en una posición neutra y evitar tensiones innecesarias.

La elección de una silla adecuada es crucial. Se debe optar por una silla que te permita mantener la curva natural de la columna. También es recomendable usar una almohada lumbar para apoyar la parte baja de la espalda si la silla no proporciona suficiente soporte.

Estas sillas no son recomendables para tener una buena postura. Foto: Unsplash

Es importante también distribuir correctamente el peso corporal, es decir intentar mantener el peso de manera uniforme en ambos glúteos y evitar cruzar las piernas por períodos prolongados, ya que puede desalinear la pelvis y afectar la postura.

Los pies y las rodillas también juegan un papel importante. Asegurarse de que los pies estén apoyados en el suelo o en un apoyapiés y que las rodillas estén a la altura de las caderas o ligeramente más bajas para mantener una posición cómoda y alineada, es indispensable para evitar dolores crónicos.

Dolor de espalda. Foto Unsplash.

Finalmente, se debe colocar el monitor a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo, y percatarse de que el teclado y el mouse estén a una distancia cómoda para no forzar los brazos hacia adelante.

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Las consecuencias para la salud de tener una mala postura

Sentarse de manera incorrecta durante períodos prolongados puede acarrear no solo serios problemas para la salud de la columna vertebral, sino también otras dolencias o problemas físicos adicionales:

1. Dolor de espalda crónico: la mala postura prolongada puede provocar dolor persistente en la espalda, especialmente en la parte baja (lumbar), cervical o dorsal.
   
   
2. Rigidez muscular: posturas incorrectas pueden causar tensión y rigidez en los músculos de la espalda, hombros y cuello, dificultando el movimiento y aumentando el riesgo de lesiones.
   
   
3. Desalineación de la columna vertebral: contribuye a la desviación de la columna, lo cual puede llevar a problemas más graves como hernias discales, escoliosis o degeneración de los discos vertebrales.
   
   
4. Compresión de órganos internos: una postura encorvada puede comprimir los órganos internos, afectando la digestión y la circulación sanguínea, lo que puede desembocar en problemas digestivos y una menor eficiencia respiratoria.
   
   
5. Fatiga crónica: la mala postura puede dificultar la respiración adecuada y reducir la capacidad pulmonar, lo cual lleva a una sensación constante de fatiga y disminuir el rendimiento físico y mental.

Adoptar una postura correcta y realizar ajustes ergonómicos adecuados en el entorno laboral y diario son fundamentales para prevenir estos problemas y mantener una buena salud de la columna y el sistema musculoesquelético en general.