Chau dolor de espalda: el ejercicio de pilates que pueden practicar todos en casa para prevenir molestias en la zona

El ejercicio de pilates que pueden practicar todos en casa. Foto Unsplash

A medida que pasan los años, el cuerpo va envejeciendo y hay más probabilidades de sufrir lesiones, caídas y fracturas. En ese sentido, los hábitos que tuvimos durante toda nuestra vida nos dejan una herencia importante y juegan un papel fundamental. Por eso, el ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria con sus múltiples beneficios para la salud, entre ellos, prevenir dolores musculares y fortalecer los huesos, principalmente la espalda.

El Ministerio de Sanidad de España indica que todas las personas y a cualquier edad deberían de hacer ejercicio para contribuir a la prolongación de la vida y mejorar la salud. Además, agrega que realizar este tipo de actividad fomenta la sociabilidad y aumenta la autonomía y la integración social.

El ejercicio que se puede hacer en casa para prevenir el dolor de espalda. Foto Unsplash

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Pilates para tonificar la espalda

Al momento de elegir un deporte, es muy importante encontrar el que mejor se adapte a nuestras necesidades. El pilates se presenta como una opción muy completa que se puede practicar en cualquier lugar y a todo edad para fortalecer tanto el cuerpo como la mente.

El pilates posee diferentes ejercicios que benefician partes específicas del cuerpo y una de ellas es la espalda. Esta parte del cuerpo debe ser fortalecida, entrenada y desarrollada adecuadamente, ya que es la encargada de sostener el cuerpo y de darle movimiento, explica el fisioterapeuta Javier Guerra.

Fortalecer la espalda es clave, ya que sostiene todo nuestro cuerpo. Foto Unsplash

“Half roll back” es el nombre del ejercicio de pilates que pueden practicar todos y que ayuda a tonificar los músculos de la espalda, dotándola de movilidad y flexibilidad. Es importante aclarar que debe ser acompañada por las pautas de un instructor para evitar lesiones, pero puede hacerse en la comodidad del hogar.

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Cómo se hace el Half roll back, el ejercicio de pilates que fortalece la espalda

Half roll back, el ejercicio de pilates que fortalece el core y previene el dolor de espalda. Video TikTok @Half roll back

1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas.
2. Extender los brazos de forma paralela al suelo.
3. Realizar una retroversión de pelvis mientras se flexiona la columna hacia atrás.
4. Para retornar, rodar hacia arriba, deshaciendo la flexión de la columna lentamente.
5. Retornar a una posición neutra.
6. Este ejercicio debe repetirse de 4 a 8 veces.