¿Correr o caminar?: qué actividad es mejor para quemar grasa y bajar de peso, según la ciencia

Running. Foto Freepik

Para quienes buscan mantener una vida saludable, la caminata se encuentra entre las actividades más recomendadas, siempre acompañada con una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita.

Los hábitos saludables influyen directamente en el bienestar, por lo que incorporar esta práctica a la rutina diaria ofrece beneficios para la salud, como prevenir enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes, hipertensión y depresión.

¿Correr o caminar, qué es mejor? Foto: Unsplash.

Caminar unos 10.000 pasos al día es una excelente rutina, pero puede complementarse con otra actividad, como correr durante 30 minutos. Sin embargo, el ejercicio debe ser un hábito saludable, no una obsesión. Y surge la gran pregunta: ¿qué es mejor, correr o caminar? Ahora, un nuevo estudio demostró que el ritmo de la actividad puede ser "más determinante" que la duración total.

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¿Qué es mejor, correr o caminar?

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology reveló que caminar entre 7000 y 9000 pasos al día es suficiente para mantener una vida saludable. La investigación, liderada por expertos de la Universidad de Granada (UGR), demostró que la velocidad de la caminata ofrece "los mismos beneficios" que caminar durante un tiempo determinado.

Qué es mejor, correr o caminar. Foto: Pexels.

Por su parte, el Hospital Brigham and Women's de Boston, asociado a la Universidad de Harvard, analizó datos de casi 15.000 mujeres mayores de 62 años durante cuatro años donde se utilizó un rastreador de actividad física para medir los niveles de actividad y se entregó a los participantes un cuestionario de salud para completar anualmente.

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Los beneficios del ejercicio: ¿cuántos pasos se deben dar al día y cuánto tiempo?

El rastreador registró los niveles de actividad y los hallazgos indicaron que quienes caminaban entre 8000 y 8500 pasos al día disminuyeron el riesgo de enfermedades cardíacas en un 40%, en comparación con quienes daban cerca de 3000 pasos diarios.

Asimismo, se notó la misma reducción de riesgo en quienes se ejercitaron 75 minutos al día, sin importar el número total de pasos diarios, en comparación con quienes se ejercitaron solo 12.

Una caminata diaria es muy recomendada por Harvard. Foto: Unsplash

"Para algunos, especialmente los más jóvenes, el ejercicio puede incluir actividades como tenis, fútbol, caminar o correr. Para otros, puede consistir en paseos en bicicleta o natación, donde es más sencillo medir la duración del ejercicio. Por eso, es muy importante que las pautas de actividad física ofrezcan múltiples formas de alcanzar los objetivos", comentó Rikuta Hamaya, autora principal del estudio.

A la hora de elegir el mejor deporte, lo más importante es optar por aquel que se adapte a las necesidades, el estado físico y, sobre todo, los gustos personales. De esta manera, será más fácil incorporarlo a la rutina y convertirlo en un hábito sostenible a lo largo del tiempo, asegurando no solo constancia, sino también disfrute en cada práctica.

Correr tiene múltiples beneficios para la salud. Foto Freepik

En ese sentido, la investigación de la División de Medicina Preventiva del Hospital Brigham and Women's concluyó que "el movimiento es diferente para cada persona y casi todas las formas de movimiento son beneficiosas para nuestra salud".