Para los días de calor: cómo preparar una bebida isotónica casera y reponer las sales en el organismo

Bebida saludable. Foto Unsplash

Con el calor, es esencial mantener una buena hidratación, tomando entre 2 y 3 litros de líquidos al día, dependiendo del estilo de vida, actividad física y edad. Además del agua, perdemos minerales como sodio, potasio y magnesio al sudar, por lo que es importante reponerlos para mantener el equilibrio y el buen funcionamiento del cuerpo.

Según explica el portal especializado Nutriendo, al transpirar no solo perdemos agua, sino también minerales. Por eso, a la hora de hidratarse tras realizar ejercicio intenso no basta solo con beber agua, sino que hay que reponer las sales minerales que perdimos para requilibrar los niveles de electrolitos, unas sustancias imprescindibles para la conexión eléctrica entre nuestras neuronas y los músculos.

Bebida saludable. Foto Unsplash

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda beber 2 litros de agua al día, aunque esta cantidad puede variar según factores como la edad, el sexo, la dieta y la actividad física. En caso de un golpe de calor, es fundamental rehidratarse adecuadamente, consumiendo líquidos y repuesto las sales perdidas. Las bebidas isotónicas o deportivas son una buena opción para lograrlo, ya que ayudan a recuperar los minerales esenciales, detalla Mayo Clinic.

En ese sentido, los especialistas en nutrición saludable @unavidasabia compartieron en su cuenta de Instagram una receta fácil y económica para preparar una bebida isotónica casera, una alternativa natural perfecta para los días calurosos.

Bebida saludable. Foto Unsplash

"Alimenta tu microbiota con esta bebida isotónica casera y deja todas las bebidas comerciales, lado que están repletas de azúcar y edulcorantes artificiales", comienza diciendo el especialista.

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Receta para hacer una bebida isotónica casera y reponer sales luego de la actividad física

Ingredientes

• 1 litro de agua.
• 80gr de semillas de chía.
• Jugo de 2 naranjas.
• 1/2 cdita de sal rosada.

Cómo hacer una bebida isotónica casera. Video Instagram @unavidasabia

Paso a paso

1. Juntar el jugo de las naranjas con las semillas de chilla.
2. Agregar todo en una botella con agua fresca.
3. Sumar sal rosada para el aporte de minerales.
4. Agitar muy bien y dejamos reposar durante 6 horas antes de consumir.

"La chía, un tesoro nutricional ancestral, y las bebidas isotónicas caseras se unen para brindarte una microbiota equilibrada y saludable. Rica en fibra y antioxidantes, la chía promueve una digestión óptima y refuerza tu sistema inmunológico. Combinala con las bebidas isotónicas caseras y disfruta de una hidratación completa", dice la publicación de los expertos, haciendo referencia a sus beneficios.

Bebidas naturales. Foto Unsplash

Esta bebida isotónica casera es perfecta para reponer sales minerales y líquidos perdidos durante los días calurosos. Hecha con ingredientes naturales como agua, sal marina y jugo de frutas, ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y prevenir calambres. Es una opción más saludable, económica y accesible que las bebidas comerciales.

Antes de realizar cualquier cambio en la dieta, es fundamental consultar a un profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro para las necesidades personales.