Ola de calor: las 7 frutas que recomiendan consumir por su alto contenido de agua para hidratarse correctamente

Las frutas más hidratantes para consumir en verano. Foto Unsplash

Con el aumento de las temperaturas, es esencial mantener una buena hidratación. La cantidad ideal de líquidos suele ser de entre 2 y 3 litros al día, aunque esto puede variar según el estilo de vida, el nivel de actividad física y la edad de cada persona. Una forma deliciosa y efectiva de alcanzar esta meta es a través del consumo de frutas, que además de aportar agua, ofrecen vitaminas y otros nutrientes beneficiosos.

La hidratación es clave para cuidar la salud a lo largo de todo el año, pero durante los meses de calor cobra más protagonismo. Si bien nada reemplaza el consumo de agua, el cuerpo también se hidrata a través de alimentos que la contengan. ¿Cuáles son las frutas que más hidratan?

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Las siete frutas ideales para hidratarse y combatir el calor

Sandía (94 % de agua)

Es una buena opción en épocas de calor por su alto contenido en agua y poder de hidratación. La sandía contiene vitamina A, C, E, potasio y magnesio y ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Además, es una fruta ideal para aliviar la fatiga muscular gracias a que ayuda a relajar los músculos después de hacer ejercicio.

Sandía. Foto Unsplash.

Melón (92% de agua)

El melón contiene altas cantidades de agua que nos ayudarán a hidratarnos en verano. Si bien es un poco más calórico que la sandía, sigue siendo una fruta que nos aporta bajas cantidades de calorías, además de tener un efecto diurético que nos servirá para eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Además, se destaca por su alto contenido en vitamina C y potasio.

Melón. Foto Unsplash.

Fresa (90% de agua)

Las fresas son frutas con bajo contenido energético, cuyo principal componente es el agua y los hidratos de carbono, fundamentalmente fructosa, glucosa y xilitol. Al mismo tiempo, también nos aporta una gran cantidad de fibra, que ayuda a mejorar el tránsito intestinal. Además, son ricas en vitamina C, ácido fólico, vitamina E y betacarotenos.

Fresa y arándanos. Foto: Unsplash.

Pomelo (89% de agua)

La mayor parte del pomelo es agua, lo que justifica su bajo aporte calórico. Es una fruta muy rica en vitamina A y se le reconocen propiedades tonificantes y estimulantes del apetito. Como desayuno, su jugo es un excelente depurativo, y se recomienda consumir en ayunas. Sin embargo, si queremos aprovechar las fibras que contiene, es más aconsejable comer el pomelo en gajos.

Pomelo. Foto Unsplash.

Durazno (89% de agua)

Otra de las frutas de la temporada de verano que tiene una gran cantidad de agua son los duraznos. Además, contienen vitaminas A, C, B1, B2 y B6, minerales (potasio, fósforo, magnesio, calcio, azufre, cloro, manganeso, cobre y hierro), y betacarotenos.

Durazno. Foto Unsplash.

Naranja (88% de agua)

Las naranjas son una excelente fuente de hidratación, ya que contienen alrededor del 88% de agua. Esto las convierte en una opción refrescante y saludable para mantener el cuerpo hidratado, especialmente en días calurosos. Además, su alto contenido de vitamina C fortalece el sistema inmunológico.

Naranja. Foto: Unsplash.

Arándanos (87% de agua)

Los arándanos son una excelente fuente de hidratación. También son ricos en antioxidantes, como las antocianinas, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen las células del daño. Además, son una buena fuente de vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico, y fibra, que favorece la digestión.

Arándanos. Foto: Unsplash.

Es importante destacar que estas siete frutas no son las únicas opciones para mantenerse hidratado. Frutas como las ciruelas, las cerezas y el ananá también son excelentes alternativas, no solo por su alto contenido de agua, sino por sus beneficios nutricionales. Estas frutas son deliciosas, refrescantes y contribuyen a una hidratación adecuada, especialmente durante la ola de calor.