El mineral clave para dormir mejor y reducir el estrés: cómo incorporarlo para decirle adiós al cansancio

El mineral clave para dormir mejor y reducir el estrés. Foto: Unsplash

La deficiencia de magnesio puede causar síntomas como fatiga, debilidad muscular, entumecimiento y calambres, ya que este mineral es esencial para numerosas reacciones químicas en el cuerpo. Aunque se encuentra en diversos alimentos, como las verduras de hoja verde, muchas personas optan por incorporarlo mediante suplementos.

En ese sentido, existen varias formas de magnesio que se pueden consumir. El glicinato de magnesio es una de las formas mejor toleradas. Este suplemento combina el magnesio con glicina, un aminoácido que favorece la absorción y ofrece beneficios adicionales para la salud, según explica la dietista Maggie Moon.

Suplementos dietarios. Foto: Unsplash.

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Cuáles son los beneficios del magnesio

Ayuda a calmar el estrés y la ansiedad

Entre los beneficios más destacados del glicinato de magnesio, se encuentra su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Este mineral participa en la regulación del sistema nervioso, ayudando a equilibrar la producción de neurotransmisores como el GABA (ácido gamma-aminobutírico), que tiene un efecto relajante y calmante en el cerebro.

Si hay un déficit de magnesio en el cuerpo, se puede experimentar un aumento en la excitabilidad neuronal, lo que desencadena ansiedad y dificultad para manejar el estrés. El glicinato de magnesio ayuda a reducir estos síntomas al promover una mayor relajación del sistema nervioso y mejorar la respuesta del organismo frente a situaciones estresantes. Asimismo, la glicina tiene propiedades sedantes leves, lo que potencia su efecto tranquilizante.

El magnesio ayuda a conciliar el sueño. Foto Freepik

Previene enfermedades cardiovasculares

El magnesio es un mineral esencial para la salud del corazón, según detalla la dietista. Su consumo adecuado se relaciona con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que ayuda a regular la función del músculo cardíaco y a mantener un ritmo cardíaco estable. Además, ayuda a reducir la inflamación en los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de aterosclerosis y otros problemas cardiovasculares. 

Control del azúcar en sangre

El magnesio participa en el metabolismo de la glucosa, ya que es necesario para la activación de las enzimas involucradas. Las personas con deficiencia tienen un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que puede llevar a la diabetes tipo 2. Al suplementar con glicinato de magnesio, se mejora la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina de manera más eficiente y prevenir enfermedades metabólicas.

Mejora de la calidad del sueño

El magnesio es conocido por su capacidad para mejorar el sueño, y el glicinato de magnesio es especialmente efectivo debido a la acción calmante de la glicina. Este suplemento ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, lo que facilita la conciliación del sueño y mejora su calidad.

El magnesio ayuda a conciliar el sueño. Foto Freepik

Además, el magnesio contribuye a la regulación de la melatonina, la hormona responsable del ciclo sueño-vigilia. Un déficit de magnesio puede provocar insomnio, despertares nocturnos y dificultad para alcanzar un sueño profundo y reparador. Por eso, tomar glicinato de magnesio antes de dormir puede ser una solución natural para mejorar el descanso y reducir el insomnio.

Controla la presión arterial

Según la especialista, una ingesta adecuada de magnesio está relacionada con una menor incidencia de hipertensión. Su acción vasodilatadora contribuye a reducir la resistencia en los vasos sanguíneos, disminuyendo la carga sobre el corazón y reduciendo el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

El magnesio fortalece los huesos. Foto: Alamy

Fortalece los huesos

El magnesio es un mineral clave para la salud ósea, ya que participa en la absorción y metabolismo del calcio y la vitamina D, elementos esenciales para mantener huesos fuertes. La deficiencia de magnesio puede llevar a una menor densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas.

Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de hacer cualquier cambio en la alimentación.