Ni running ni funcional: el ejercicio ideal para quemar grasa y mejorar la salud del corazón en 15 minutos

Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso. Foto Freepik

Actualmente, muchas personas se emprenden en la búsqueda de alguna actividad física para dejar de lado la vida sedentaria. En algunos casos, el ejercicio se convierte en un hobby que ayuda a desconectar y relajarse, mientras que en otros, la decisión está motivada por enfermedades preexistentes o por recomendación médica para mejorar la salud.

Sea cual sea el caso, no hay dudas de que el simple hecho de moverse mejora nuestra salud física y mental y por eso, es muy importante encontrar una actividad que nos guste para mantener una constancia. En este contexto, hay un tipo de entrenamiento que sobresale por sus múltiples beneficios para la salud y, además, con solo 15 minutos puede igualar los beneficios de 40 minutos de trote. ¿De cuál se trata?

El método de entrenamiento que con solo 15 minutos tiene múltiples beneficios para la salud. Foto Freepik

"Una actividad de intensidad moderada, que implique trabajar entre el 60-70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, utiliza principalmente las grasas como fuente de energía, en lugar de los carbohidratos", comienza explicando Federico Galassi, doctor en Biología de la Universidad de Buenos Aires e investigador del CONICET en diálogo con Canal26.com

Esto significa que actividades como un trote suave, una caminata ligera, andar en bicicleta o nadar a un ritmo moderado son efectivas para quemar grasas, pero deben realizarse de forma continua en períodos de 40 minutos a 1 hora. A bajas pulsaciones, el cuerpo prefiere utilizar las grasas como fuente de energía en lugar de los carbohidratos. Sin embargo, hoy en día existen métodos de entrenamiento más eficientes para ejercitarse y trabajar todo el cuerpo de manera integral.

Hoy en día existen métodos de entrenamiento más eficientes para ejercitarse y trabajar todo el cuerpo de manera integral. Foto Unsplash.

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El ejercicio ideal para bajar de peso y mejorar la salud del corazón

En el último tiempo aparecieron nuevos métodos de entrenamiento entre los que se encuentra el HIIT (High Intensity Interval Training) que en español significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Se trata de un tipo de ejercicio cardiovascular que consiste en alternar periodos de alta intensidad en los que se llega a una frecuencia cardíaca de entre 80% y 90% con otros de baja o moderada.

"Si bien en el momento que vos entrenás, no utilizás las grasas, utilizás lo que es el sistema de glucosa, la alta intensidad del HIIT tiene un costo metabólico alto, lo que hace que el cuerpo quede medio alterado después de la actividad física y para volver al estado de reposo después de una actividad intensa, utiliza las grasas como energía", agrega Galassi.

En el último tiempo aparecieron nuevos métodos de entrenamiento entre los que se encuentra el HIIT. Foto Freepik

Entonces, hay dos formas distintas de oxidar la grasa: "Una es durante el entrenamiento, que es al 60-70% de nuestra frecuencia cardíaca, y la otra es el HIIT, que lo hace luego del entrenamiento durante el descanso", detalla el experto. 

En cuanto a los beneficios del HIIT, el especialista resalta: "Los estudios muestran que ambas son efectivas para la pérdida de grasa. Solamente que el HIIT tiene algunas ventajas más a nivel cardiovascular y tiempo. Lo que un trote tardas 40 min, con un HIIT de 15 minutos lo logras".

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Ejercicios de baja intensidad vs. HIIT 

Si buscamos ejercicios de baja intensidad que se puedan sostener por más tiempo a un ritmo continuo, nos encontramos con los "de tipo aeróbico como correr, bicicleta, remo, etc., es decir, cualquiera de esos que vos puedas mantenerlo de una manera constante son buenos, depende del gusto de cada uno".

La actividad física libera endorfinas y dopamina. Foto Freepik

En cuanto al HIIT, un entrenamiento de alta intensidad, hay una gran variedad de ejercicios que se pueden adaptar al formato, pero lo más importante para destacar es que la actividad lleva al 80% o 90% de la frecuencia y no se puede sostener mucho tiempo. "Por eso se hacen intervalos de 30 o 40 segundos de trabajo y luego un descanso de por lo menos la mitad del tiempo del trabajo".

En conclusión, el HIIT ofrece múltiples beneficios para la salud integral y es una excelente opción para quienes buscan perder peso de manera eficiente. Sin embargo, es fundamental contar con el asesoramiento de un profesional de la salud que evalúe cada caso en particular. Más allá del tipo de entrenamiento elegido, cualquier actividad física contribuye al bienestar tanto físico como mental.