Mantener el físico: 8 ejercicios fáciles para estar en forma y llegar en óptimas condiciones al verano

Actividad física; ejercicio físico. Foto: Unsplash.

La llegada del verano implica un mayor esfuerzo en el cuidado físico para ciertas personas, quienes quieren llegar a dicha época del año con un cuerpo en forma y saludable. En base a ello, existen una serie de ejercicios fáciles y que pueden hacerse en casa sin la necesidad de ir a un gimnasio.

A continuación, una lista de ocho ejercicios físicos para llegar en óptimas condiciones al verano.

Actividad física; ejercicio físico. Foto: Unsplash.

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1- Planchas

Las planchas te ayudarán a mantener la forma y fortalecer los abdominales este verano. Se trata de un ejercicio muy sencillo que puedes realizar en cualquier lugar. Consiste en apoyar los antebrazos y los pies en suelo, mientras se mantiene la espalda totalmente recta y el core estable.

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2- Sentadillas

Con las sentadillas se trabajan los glúteos, cuádriceps y abdominales. Para hacerlas, ponte de pie con las piernas separadas, los pies a la anchura de los hombros y mirando al frente. Debes descender como si fueras a sentarte, empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo la espalda recta y flexionando las rodillas.

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3- Zancadas

Las zancadas te permitirán fortalecer las piernas. Para hacerlas, ponte de pie, con las piernas ligeramente separadas y da un paso hacia delante manteniendo el torso recto y doblando las rodillas 90 grados. Vuelve a la posición de inicio y repite con la otra pierna.

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4- Superman

El Superman también te ayudará a mantener la forma este verano. Se trata de un ejercicio tan sencillo que puedes hacerlo incluso tumbada en la toalla cuando estés en la playa o en la piscina. Colócate boca abajo y ve levantando una pierna y el brazo contrario de manera alterna. Así, conseguirás fortalecer tu espalda.

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5- Flexiones

Actividad física; ejercicio físico. Foto: Unsplash.

Debes colocar las manos a la anchura de los hombros y mantener tu peso concentrado en ellas antes de bajar, acercando tu pecho al suelo y sin separar demasiado los codos del cuerpo.

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6- Elevación de piernas

Debes ponerte boca arriba con las piernas estiradas los brazos rectos en los costados. A continuación, eleva las piernas sin flexionarlas hasta que formen un ángulo recto con el cuerpo. Vuelve después a la posición inicial.

Actividad física; ejercicio físico. Foto: Unsplash.

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7- Burpees

Los burpees son otro ejercicio que puedes hacer en verano. Además, resulta muy efectivo para quemar la grasa del vientre y de las piernas. De cuclillas y apoyada en el suelo con las manos y con las puntas de los pies, da un saltito hacia atrás para estirar las piernas. A continuación, realiza una flexión, mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial. Por último, da un salto vertical lo más alto que puedas.

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8- Jumping jacks

Hay que ponerse de pie y totalmente estirada, con los pies juntos y las manos a la altura de las caderas. Desde ahí, se trata de dar un salto mientras abres las piernas y levantas los brazos para luego volver a saltar y regresar a la posición de partida.