¿Dolor de cuello?: los mejores ejercicios para prevenir y calmar el malestar

Dolor de cuello. Foto: Unsplash

Los dolores de cuello son un mal que en los últimos años va en aumento, debido a que las personas usan cada vez más el celular -o distintos dispositivos- y se ubican en incómodas posiciones para ver mejor las pantallas, lo que luego se convierte en un mal hábito que agrava el dolor. Frente a este malestar, los expertos recomiendan una serie de simples ejercicios que podrían prevenirlo y calmarlo.

El profesor de la Universidad del Sur de California, Ram Alluri, reveló que la clave para evitar los dolores de cuello es fortalecer los músculos paravertebrales y los abdominales, ya que son los encargados de soportar la espalda y todo el peso de nuestro cuerpo. Además, nos ayudan a mantener una postura erguida, lo que también evita el malestar.

Los ejercicios clave para prevenir el dolor, según los expertos son: entrenar la fuerza, hacer estiramientos y realizar caminatas. Otras actividades que pueden ayudar a prevenir esta dolencia es trabajar las lumbares, la pelvis y los glúteos, para mejorar la postura.

Dolor de cuello. Foto: Unsplash 

Un reciente estudio reveló que hasta un 80% de los habitantes del mundo experimentan dolor de cuello en su vida y que en la actualidad, más de 220 millones de personas lo están sufriendo.

A pesar de los múltiples ejercicios que evitan el dolor, los especialistas coinciden en que la clave está en mantener una buena postura. Para que el cuello no haga esfuerzos innecesarios, la fisioterapeuta, Bizjack recomienda:

• Mantener los hombros hacia atrás y la cabeza hacia adelante.
• Ajustar los asientos y escritorios para garantizar estar derechos.
• Pegar recordatorios cerca de la vista para no olvidar mantener la postura, especialmente si la persona pasa largas horas sentada.

Dolor de cuello. Foto: Unsplash

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Ejercicios para calmar el dolor de cuello

El Servicio Nacional de Salud de Escocia (NHS Scotland) aconseja a todos aquellos que sufran de dolor de cuello por mala postura o una lesión realizar esta actividad sentados o acostados boca arriba en erguida:

• Girar lentamente la cabeza hacia la derecha o izquierda, este movimiento hará que se sienta un estiramiento en el lado contrario.
• Colocar la mano del lado hacia el que se está mirando sobre la cabeza y hacer una pequeña presión hacia abajo, mientras el brazo contrario se estira en dirección al suelo.
• Realizar este ejercicio durante 5 segundos y repetir del lado contrario.

Dolor de cuello. Foto: Unsplash

Los médicos del SNHS Schotland explicaron que cuando una persona tiene problemas en el cuello, la clave para mejorar es recuperar el movimiento y la fuerza en la zona, ya que favorece la curación de los tejidos, por lo que este simple ejercicio podría ser de mucha ayuda para calmar este malestar.