Adictos a las pantallas: 3 trucos clave para irse a dormir sin el celular y descansar mejor

Dormir, descanso, sueño. Foto: Unsplash

En la era digital es muy común encontrar cada vez más personas dependientes de sus celulares. Esta peligrosa conducta altera su descanso y puede mantenerlos desvelados hasta altas horas de la madrugada. Para evitar que esto se vuelva un hábito, existen algunas estrategias imperdibles. 

Los adictos a la pantalla se van a dormir con el teléfono al lado de la almohada, porque tienen la sensación de que en cualquier momento puede llegarles una notificación importante y viven en un constante estado de alerta. Esta incapacidad para desconectarse de los aparatos electrónicos puede dañar su salud mental, debido a que afecta la calidad del sueño.

Dormir, descanso, sueño. Foto: Unsplash

Para motivar la relajación y lograr conciliar el sueño, la Asociación Americana de Psicología reveló que hay que dejar de lado el celular antes de dormir, para reducir los niveles de estrés y ansiedad:

• Crear una zona libre de dispositivos: Destinada exclusivamente al descanso y la relajación, por lo que hay mantener el celular fuera del alcance.
• Utilizar alarmas tradicionales: Muchas personas utilizan el celular como despertador y tienen el aparato al alcance de la mano. Un despertador tradicional puede ayudar a evitar la tentación de entrar en las redes sociales. 
• Fijar horarios regulares: Mantener horarios de sueño consistentes, por ejemplo,  acostándose y levantándose a la misma hora todos los días para regular el ciclo del sueño. 

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¿Cómo afecta el sueño usar el celular antes de dormir?

Mirar pantallas antes de conciliar el sueño puede traer graves consecuencias para la salud. La exposición a la luz azul inhibe la producción de melatonina, una hormona clave para regular el descanso y puede reducir su calidad, según un estudio de la Universidad de Harvard. 

Computadora, tecnología, internet. Foto: Unsplash

El contenido sobre estimulante de las redes sociales puede contribuir a una mala higiene del sueño, ya que mantiene la mente activa, aunque no estemos en contacto con la pantalla y nos hace divagar, por lo que no podemos dormirnos con rapidez.  

Para mejorar la calidad del sueño, es muy importante crear una rutina nocturna acorde a nuestras necesidades y es fundamental evitar el uso de dispositivos, como computadoras, celulares, tablet e incluso televisores, al menos 1 h antes de acostarnos. 

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Los 24 equipos que ya no serán compatibles con WhatsApp a partir del 1° de enero, son:

Samsung

• Galaxy Core
• Galaxy Trend Lite
• Galaxy Ace 2
• Galaxy S3 mini
• Galaxy Trend II
• Galaxy X cover 2

LG

• Optimus L3 II Dual
• Optimus L5 Dual
• Optimus L7 Dual
• Optimus F3Q
• Optimus L2 II
• Optimus F6
• Enact
• Lucid 2
• Optimus F7

Apple

• iPhone S
• iPhone Sc
• iPhone SE
• iPhone 6S Plus
• iPhone 5
• iPhone 6

Huawei

• Ascend Mate
• Ascend G740
• Ascend D2