¿Dolor de espalda?: tres ejercicios de pilates que tenés que incorporar a tu rutina

Pilates, ejercicio. Foto: Unsplash

El pilates es un deporte que permite trabajar los músculos en profundidad mientras los relaja, gracias al trabajo de respiración que se realiza. Esta disciplina, tiene múltiples beneficios sobre la salud de nuestra espalda.

Dentro de los ejercicios, las extensiones de espalda son ideales para aquellas personas que desean mejorar su postura y reducir las molestias asociadas con el envejecimiento.

A continuación, tres ejercicios de extensión de espalda para trabajar la estabilidad y movilidad de las articulaciones de la zona.

Dolor de espalda. Foto: Unsplash

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Patadas con una pierna

Además de activar los músculos de los glúteos, este ejercicio es ideal para la salud de nuestra espalda. Con esta postura, se trabaja en aspectos esenciales como la flexión, adhesión y rotación de la columna.

• Es importante sincronizar el movimiento con el hombro y utilizar los brazos para apoyar y alargar la columna.
• Acostate boca abajo sobre los antebrazos, extendiendo la columna.
• Alterná el levantamiento de las piernas, pateando dos veces con el talón de una pierna mientras exhalás.
• Cambiá de pierna y repetí el ejercicio para evitar desequilibrios musculares.
• Dolor de espalda. Foto: Unsplash

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Patadas con dos piernas

• Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad del cuerpo.
• En esta variante, se mantiene la posición inicial sobre los antebrazos, pero se añade el desafío de mantener las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando al suelo.
• Desde la posición boca abajo sobre los antebrazos, estirá las piernas y golpeá el suelo dos veces mientras inhalás.
• Imaginá una soga invisible que conecta tus brazos y piernas, permitiendo una extensión completa del cuerpo.
• Repetí el ejercicio en cada lado para un entrenamiento completo.

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Natación en tierra firme

Este ejercicio consiste en imitar los movimientos de natación, pero en el suelo. De esta forma, se trabaja la movilidad de la columna y se fortalecen los músculos de todo el cuerpo.

• Acostate boca abajo con los brazos extendidos.
• Alterná el movimiento de brazos y piernas hacia arriba y abajo, manteniendo la tensión en todo el cuerpo.
• Realizá los movimientos de forma rápida y controlada para maximizar los beneficios.