Los beneficios secretos de las nueces para la salud mental y física y cómo usarlas

Nueces. Foto: Mustafa Akin, Unsplash

Comer nueces puede ser una excelente opción para mejorar la salud, ya que son una fuente rica en nutrientes que pueden aportar múltiples beneficios al organismo. Además de ser deliciosas, las nueces proveen proteínas, grasas saludables, fibra y antioxidantes, lo que las convierte en un alimento muy completo. 

Una de las principales ventajas de incluir nueces en nuestra dieta es que ayudan a mantener un corazón sano. Esto se debe a que son ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre y a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, contienen arginina, un aminoácido que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reduce la inflamación en las arterias.

Nueces. Raspopova Marina, Unsplash.

Otro de los beneficios de comer nueces es que pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Gracias a su contenido de fibra y proteínas, las nueces pueden retrasar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a mantener los niveles de glucosa estables y evita los picos de azúcar en la sangre. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas con diabetes o problemas de resistencia a la insulina.

Las nueces también son una excelente fuente de antioxidantes, que son compuestos que ayudan a proteger las células del daño oxidativo causado por los radicales libres. Los antioxidantes presentes en las nueces incluyen vitamina E, ácido elágico y flavonoides, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas.

Nueces. Lucut Razvan, Unsplash.

Además, comer nueces puede ayudar a mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de padecimientos mentales. Las nueces son ricas en grasas omega-3, que son esenciales para el desarrollo y mantenimiento del cerebro y que pueden mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo. También contienen ácido fólico, un nutriente que se ha relacionado con la prevención de la depresión y la demencia.

Por último, las nueces pueden ser una excelente opción para perder peso o mantener un peso saludable. A pesar de ser un alimento rico en grasas y calorías, varios estudios han demostrado que las personas que comen nueces regularmente tienen un índice de masa corporal más bajo y un menor riesgo de obesidad. Esto se debe en parte a que las nueces son ricas en fibra y proteínas, lo que puede ayudar a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad.

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¿Qué platos puedo hacer con nueces?

Las nueces son un ingrediente versátil que se puede utilizar tanto en platos dulces como salados.

Comidas saladas:

• Ensalada de nueces: una ensalada verde con nueces tostadas, queso feta y vinagreta de miel y mostaza.
• Arroz con nueces: un arroz basmati con nueces picadas, pasas y especias como la canela y el comino.
• Pasta con salsa de nueces: una salsa cremosa hecha con nueces, ajo, aceite de oliva y queso parmesano, que se mezcla con pasta cocida.
• Pesto de nueces: un pesto diferente al clásico pesto de albahaca, hecho con nueces, albahaca fresca, ajo, aceite de oliva y queso parmesano.
• Pollo con nueces: una pechuga de pollo rebozada con nueces picadas, ajo y pan rallado, y horneada al horno.

Nueces. Unsplash.

Comidas dulces:

• Brownies de nueces: un clásico postre de chocolate con nueces picadas en la masa.
• Galletas de nueces: galletas crujientes con nueces picadas y chispas de chocolate.
• Tarta de nueces: una tarta dulce hecha con nueces, miel y huevo, y servida con crema batida.
• Helado de nueces: un helado cremoso hecho con leche, crema, nueces y azúcar.
• Granola de nueces: una mezcla de avena, nueces, miel y aceite de coco, tostada al horno y servida con yogur y frutas frescas.
• Como puedes ver, las nueces son un ingrediente muy versátil que se puede utilizar en una variedad de platos dulces y salados. Además de ser deliciosas, las nueces son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra, por lo que son una adición saludable a cualquier comida.