No lo pienses más: las 3 reglas básicas para empezar a correr y perder peso fácilmente

Los consejos básicos para empezar a correr. Foto Freepik

El running es un deporte ideal para las personas que busquen moverse y al mismo tiempo, entrar en contacto con la naturaleza y despejar la mente. Es por eso que, empezar a correr puede generar una mezcla de sensaciones: desde euforia hasta desilusión por no alcanzar las metas esperadas, por lo que es clave tener en cuenta algunos consejos.

Muchas veces la ansiedad puede jugar una mala pasada y es normal tener ganas de rendirse al iniciar una actividad nueva. Ahora bien, para que esto no pase hay tres reglas de oro que todo corredor principiante debe seguir.

Primero, es importante recordar que caminar durante los entrenamientos no tiene nada de malo. Además, debemos aceptar que somos humanos, no máquinas: no siempre podremos estar al 100% ni sentirnos motivados todos los días, y eso está bien.

Los consejos para empezar a correr y no fracasar en el intento. Foto Freepik

Te puede interesar:

Lo dice la ciencia: por qué correr cuando hace frío puede ser más saludable que con temperaturas promedio

Correr para bajar de peso

Correr es clave para bajar de peso porque es un ejercicio cardiovascular que acelera el metabolismo y permite quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Además, activa múltiples grupos musculares de manera simultánea, aumentando el gasto energético.

Otro beneficio importante es el efecto post-entrenamiento: después de correr, el cuerpo sigue quemando calorías gracias al incremento del consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). También es una actividad fácil de adaptar, ya que no requiere equipo costoso ni instalaciones específicas, lo que facilita la constancia.

Más allá de la pérdida de peso, correr mejora la salud general, fortalece el corazón y reduce el estrés.

Correr reduce el estrés. Foto: Unsplash.

Te puede interesar:

Correr despacio: ¿cuáles son los tres importantes beneficios de esta actividad para la salud?

Las 3 reglas para las personas que quieren empezar a correr

A continuación, las tres reglas de oro que todo corredor debe tener en cuenta:

1. No sentir vergüenza al caminar en diferentes tramos del entrenamiento: muchos corredores creen que caminar en medio de la rutina está mal, con el fin de recuperar energías o descansar. Sin embargo, esto es erróneo, ya que tomar determinadas pausas pueden traer beneficios a nivel fisiológico. Para los corredores de nivel inicial, se recomienda comenzar con intervalos de trotes y caminata.
2. No siempre se tendrán ganas de correr: no siempre se estará al 100%, y en esos momentos, hay que luchar contra la falta de motivación para comenzar el entrenamiento. No importa el nivel de runner ni la experiencia, siempre hay días en los que uno prefiere quedarse en la casa. Si hay un día en el que falta motivación, no pasa nada. No significa que debas abandonar la actividad; simplemente puedes ajustar la rutina, reducir la intensidad y enfocarte en objetivos realistas.
3. No es necesario correr fuerte y rápido todo el tiempo: es normal en los runners, sobre todo en el nivel inicial, crean que uno debe salir a correr lo más fuerte que puedan. No hay nada más equivocado, ya que podría terminar en lesiones o frustraciones.

Te puede interesar:

Corrió 21K, se descompensó y la reanimaron: “Estuve 22 minutos muerta”

El entrenador también es importante

Además, es muy importante contar con un plan de entrenamiento que organice los trabajos durante la semana, con días en los que habrá que hacer trabajos de series, cambios de ritmo o rodajes suaves, según los objetivos de cada corredor.

Running. Foto Freepik

Por eso, contar con un entrenador profesional que nos guíe es la clave del éxito para no cometer errores y ordenar nuestro entrenamiento. Intercalar días intensos con otros de trotes aportan una mejor preparación y previene lesiones, al igual que descansar los días necesarios.

El objetivo principal al empezar en el mundo del running es aprender a disfrutar de correr. Con el tiempo, podrás enfocarte en mejorar tu velocidad y aumentar la distancia de forma progresiva.