Vitamina D y rendimiento deportivo: la gran aliada para aumentar la masa muscular

Mujeres haciendo deporte. Foto Unsplash.

La vitamina D, o vitamina de la luz solar, es una prohormona que se puede obtener de tres formas: a partir de la exposición de la piel con la luz del sol, a partir de la dieta o a partir de suplementos. Ahora bien, según un estudio publicado por The National Institute of Health, en Estados Unidos, esta vitamina es fundamental para fortalecer la masa muscular de forma natural, además de una buena rutina de ejercicio y una alimentación rica en proteínas.

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Según expertos, las vitaminas del grupo D sirven para recuperar el tejido muscular ya que es un micronutriente que requiere el organismo para absorber el calcio de los alimentos y fortalecer los huesos. Por esta razón se recomienda adquirir esta vitamina ya que es fundamental para el músculo porque lo repara ante lesiones y después de hacer largas jornadas de ejercicio. 

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Deficiencia de vitamina D 

Además, la insuficiencia de vitamina D se encuentra relacionada a la disminución de la fuerza y a la falta de coordinación. Por lo que, una dosis adecuada al año ayuda a las personas a estar más fuertes y mejorar la coordinación, según el portal especializado Wundertraining. Sin embargo, el déficit de esta vitamina es muy común en deportistas, principalmente en los que entrenan en espacio cerrados como halterófilos, gimnastas, nadadores.

Durante una lesión es muy importante tener buenos niveles de vitamina D ya que nos ayudará a recuperar la fuerza que hayamos perdido. Por lo que, esta vitamina pasa a ser esencial para los deportistas que necesiten manejar cargas de peso regularmente ya que necesitan reforzar su estructura ósea y muscular.

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Otro de los hallazgos sobre esta vitamina es que tiene una correlación directa con la función mitocondrial, es decir que tendremos una mejor producción de ATP que es la molécula de la cual obtenemos energía. De este modo, ayuda a rendir mejor en los entrenamientos y generar mas fuerza.

Igualmente, todos los beneficios mencionados no se obtienen con un exceso de vitamina D. Es decir, que si ya tenés los niveles adecuados no es recomendable sumar pensando que vas a mejorar tu rendimiento porque el exceso de la misma es nocivo y puede desencadenar en una intoxicación. 

Para conocer los niveles de vitamina D es recomendable hacer un análisis de sangre y ver los valores de la misma. Es importante que en los chequeos figuren los niveles ya que el déficit de vitamina D actualmente es muy común y va en aumento.

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¿Qué alimentos son fuente de Vitamina D?

Como se ha mencionado antes, la fuente principal de Vitamina D es el sol. Sin embargo hay ciertos alimentos enriquecidos que pueden ser un buen recurso:

Salmón, alimentación

• Pescados grasos como la trucha, el salmón, el atún y la caballa.
• El hígado vacuno, el queso, la yema de huevo, en menor medida.
• Los hongos aportan algo de Vitamina D, como el hongo shitake.
• Leches fortificadas en Vitamina D.