Adiós al mito de los 8 vasos diarios: cuánto líquido se debe tomar por día para mantenerse hidratado

¿Cuánta agua hay que beber durante una ola de calor?. Foto Unsplash.

Mantener una buena hidratación es uno de los puntos claves para estar saludables, razón por la cual desde hace años se recomienda tomar unos 8 vasos de agua por día, aunque esto podría no ser del todo cierto. Si algo no está en discusión es lo esencial que es para el organismo, pero lo que sí se puede llegar a discutir es la cantidad que se puede tomar por día.

Entonces, ¿cuánta agua se debe tomar por día? Según los expertos, no todas las personas necesitan beber la misma cantidad, ya que el cuerpo cuenta con mecanismos que regulan la sed e indican cuando es necesario tomar agua para mantenerse hidratados.

Los 8 vasos de agua por día sería un mito. Foto: Unsplash.

Aún no se sabe de donde surgió la teoría de los ocho vasos de agua diarios, pero sí hay estudios estadounidenses del siglo XX en el que se recomendaba beber 2,5 litros de agua al día, incluyendo el agua que se encuentra en los alimentos. Luego, esta recomendación se simplificó a los ocho vasos por día. 

En la actualidad, se cree que los adultos necesitan cerca de 2,5 litros de líquidos diarios, entre los que puede estar incluidos en té, café, leche y otros líquidos. En este sentido, algunos estudios aseguran que si el cuerpo regula bien su hidratación, entre 6 y 8 vasos de agua son más que suficientes. Incluso, es importante recordar que la hidratación no solo incluye agua pura, sino también los líquidos que están presentes en frutas, verduras, infusiones o sopas. 

Las frutas también aportan líquido al organismo. Foto: Unsplash. 

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Los 8 vasos por día, ¿mito o realidad?

Al parecer, la teoría de los 8 vasos de agua diarios para mantenerse hidratados quedó en el pasado. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la cantidad de agua necesaria varía dependiendo de varios factores como la actividad física, el clima, la dieta y la salud en general. De hecho, el informe de la National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine en Estados Unidos se suma a esta recomendación y establece un rango de ingesta de líquidos en lugar de una cantidad fija.

Este organismo recomienda que los hombres deben beber alrededor de 3,7 litros diarios, mientras que para las mujeres se establece un rango que llega hasta los 2,7 litros, incluyendo todos los líquidos que se consumen en el día, más allá del agua.