Atención deportistas: los 5 errores más comunes cuando se hacen sesiones de caminata

Caminar disminuye el riesgo de muerte. Foto: Unsplash.

Una de las formas más simples y accesibles de hacer ejercicio, es la caminata. No se necesita nada más que la voluntad para hacerlo y un par de zapatillas, pero incluso esta actividad aparentemente sencilla puede traer algunos riesgos si no se realiza de la forma correcta.

Para evitar dolores o lesiones graves, maximizar el rendimiento y sumar beneficios para la salud, es sumamente importante evitar estos cinco errores  muy comunes.

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Las 5 cosas a evitar a la hora de salir a caminar

• Utilizar calzado inapropiado: según los expertos, una de las causas más comunes de lesiones al caminar es usar calzado inadecuado. Es fundamental usar zapatillas deportivas que den un buen soporte y una amortiguación suficiente para no tener rozaduras, evitando que salgan ampollas que generen dolor en los pies. Hacerlo, además, brindará un mejor rendimiento en el entrenamiento.

Caminar. Foto: Unsplash 

• Mala postura de los brazos: al caminar, los brazos cumplen el rol de contrapeso de las piernas, por lo que es importante posicionarlos correctamente.  Christopher John Lundstrom, doctor en ciencias del deporte y el ejercicio de la Universidad de Minnesota, recomienda mover los brazos en oposición al movimiento de las piernas para mantener el equilibrio y aumentar la velocidad.
• Mala alineación del cuello y los hombros: una buena postura es esencial para prevenir los dolores y tensiones musculares. Hay que mantener la cabeza erguida y los hombros relajados, esto ayuda a reducir la tensión en el cuello y la espalda baja, lo que hace que caminar sea más cómodo y eficiente.
• Descuidar la hidratación: si bien caminar puede parecer una actividad que no requiera mucha hidratación, beber agua regularmente es de suma importancia para mantenerse saludable y evitar la deshidratación, especialmente si se entrena en climas cálidos. Llevar agua e ir tomando de a pequeños sorbos en intervalos regulares ayuda a mantener un equilibrio adecuado de líquidos durante el ejercicio.
• Pasos largos: dar zancadas largas aumenta el riesgo de lesionarse y provocar dolor en los músculos y articulaciones. Se recomienda mantener los pasos lo más cerca del torso posible y evitar extender mucho las piernas hacia adelante para mantener la estabilidad y evitar sobrecargas innecesarias.
  
  Caminata. Foto: Unsplash 

Evitar estos errores comunes hará que sea más fácil disfrutar de todos los beneficios de caminar mientras se minimiza el riesgo de lesiones y molestias. Además hay que recordar que la clave está en prestar atención al cuerpo y adoptar una técnica adecuada para garantizar una experiencia de caminata segura y efectiva.

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¿Cuántos pasos mínimos hay que caminar por día?

Los grupos de médicos de la Universidad Médica de Lodz, en Polonia y de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, en los EE.UU., descubrieron que los beneficios de caminar abarca a todos los géneros y edades, sin distinción por localización.

Por esto, las mayores ventajas se manifestaron en las personas menores de 60 años. Para ellos, 4000 pasos son más que suficientes para minimizar el riesgo de una muerte prematura sin importar la causa. Mientras que algo más de 2300 es suficiente para asegurar el bienestar del corazón y los vasos sanguíneos.

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Los beneficios de hacer una caminata todos los días

Una caminata diaria es un hábito simple y efectivo que sirve para mejorar la salud física y mental. Este es un ejercicio de bajo impacto y ofrece una gran gama de beneficios, que van desde fortalecer el corazón y los músculos hasta reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Caminata. Foto: Unsplash 

Cuando caminamos, aumenta la circulación sanguínea, pero también se logra: fortalecer los huesos; quemar grasa; mejorar la función pulmonar; reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la calidad del sueño.

Por todo esto, una caminata diaria genera un hábito que termina resultando muy saludable y  que puede transformar positivamente la calidad de vida.