Sentadillas "Sissy": ¿por qué es el mejor ejercicio para tonificar el cuerpo y cómo se hacen?
Esta actividad se puede realizar en casa y es una de las más completas para trabajar muslos y abdominales.
Por Canal26
Miércoles 7 de Febrero de 2024 - 12:22
Sentadilla, ejercicio, deporte. Foto: Unsplash
Para tener una vida longeva y saludable, los expertos coinciden en que es fundamental comer sano, evitar los alimentos ultraprocesados y hacer actividad física. Las sentadillas “Sissy” son un ejercicio ideal para principiantes que, además, es muy bueno para tonificar el cuerpo y aumentar la masa muscular.
Estos ejercicios de repetición alta son una gran alternativa para evitar ir al gimnasio y hacer deporte en casa. También, son fundamentales para fortalecer el tren superior del cuerpo y dar fuerza a las piernas.
Realizar esta actividad con frecuencia, ayudará a tonificar los músculos y a realizar entrenamientos de cardio con mayor facilidad. Además, con el paso del tiempo, las sentadillas “Sissy” pueden aumentar su frecuencia para fortalecer aún más el cuerpo y su resistencia.
Sentadilla, ejercicio, deporte. Foto: Unsplash
Este ejercicio es fundamental para potenciar el bienestar físico y tener un entrenamiento completo. Además, trae consigo los siguientes beneficios:
- Fortalecimiento de cuádriceps
- Aumenta el equilibrio.
- Fortalece los abdominales.
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Paso a paso: cómo hacer las famosas sentadillas
Para evitar las lesiones y hacer este ejercicio en la posición correcta será necesario seguir estas recomendaciones:
- Acomodar los pies hacia el frente
- Levantar los talones
- Rodillas pegadas e inclinadas hacia atrás
- Hombros para atrás
- Barbilla levantada
- Codos levantados
- Inclinarse ligeramente hacia atrás flexionando las rodillas.
- Descender lo máximo posible sin tocar el suelo.
- Mantener el equilibrio sin mover los pies y con la espalda recta.
Sentadilla, ejercicio, deporte. Foto: Unsplash
Para empezar a hacer este increíble ejercicio, es recomendable hacer 3 series de 15 repeticiones y aumentar el ritmo con el paso del tiempo, y a medida que se va ganando fuerza.
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