Cómo practicar "Walk at home": el revolucionario ejercicio que ayuda a perder peso desde casa

Actividad física. Foto: Unsplash.

Para aquellos que están en búsqueda de una manera accesible y efectiva de perder peso, el método Walk at Home es la opción ideal para mejorar el bienestar general y promover hábitos saludables desde la comodidad del hogar. Esta tendencia fitness, popular en Estados Unidos, se posiciona como una alternativa al gimnasio tradicional. 

Walk at Home, según informó "The Objective", es mucho más que simplemente dar pasos dentro de una habitación. Esta práctica combina la simplicidad de caminar con rutinas dinámicas que incluyen ejercicios de resistencia, diseñados para crear una experiencia de ejercicio completa. 

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Durante sesiones de 15 a 20 minutos, los participantes alternan entre caminar en el lugar y realizar ejercicios que pueden incluir el uso de pesas o bandas elásticas, aumentando así la intensidad de la actividad física y los beneficios cardiovasculares.

La efectividad de Walk at Home no es solo una cuestión de tendencia, sino que está respaldada por estudios científicos. El profesor José Francisco Tornero, de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad Europea, destacó que este método no solo mejora la capacidad aeróbica, sino que también contribuye a la reducción del índice de masa corporal en quienes lo practican regularmente. 

Una de las características más destacadas de Walk at Home es su versatilidad. Los participantes pueden ajustar la intensidad y velocidad del entrenamiento según sus necesidades individuales, lo que lo hace accesible para personas de diferentes edades y niveles de condición física.

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Este enfoque adaptable no solo facilita el inicio del ejercicio regular, sino que también permite a los usuarios progresar gradualmente hacia desafíos más intensos a medida que pasa el tiempo y el cuerpo se acostumbra a la actividad física diaria. 

Aunque ofrece una alternativa eficaz al gimnasio, los expertos sugieren complementarlo con actividades al aire libre para potenciar aún más sus beneficios. La combinación de ejercicio "indoor" con la exposición al aire libre puede mejorar la salud mental y el bienestar general, aspectos clave para un estilo de vida equilibrado y saludable.

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Recomendaciones de expertos

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa por semana, lo que se puede cumplir fácilmente con solo 30 minutos diarios de caminata a paso ligero.

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Relacionado con estos números, estudios como el publicado en JAMA Internal Medicine destacaron que incluso caminar un número moderado de pasos diarios, alrededor de 4400, puede reducir en gran medida las tasas de mortalidad en adultos.

A su vez, la revista The Lancet confirmó que los beneficios para la salud comienzan a notarse a partir de los 5000 pasos diarios, un número superior al indicado por JAMA. Esto, sin dudas, desmitifica la idea de que es necesario alcanzar los 10.000 pasos.

Para adelgazar, la velocidad es sumamente importante. Las caminatas de alta intensidad son más efectivas para perder grasa abdominal que las de intensidad moderada. Un ritmo moderado de caminata va entre los 4 y 6 km/h, mientras que uno rápido va de 6 a 8 km/h.