4 Consejos y ejercicios para combatir los comportamientos impulsivos

Salud mental. Foto: Unsplash.

Según los especialistas, en aquellos momentos en los que los objetivos o metas parecen encontrarse más lejos de lo pensado, las personas deben seguir ciertos pasos para llegar a controlar los impulsos cognitivos y conductuales. De esta forma evitará el alejamiento de las conductas motivadas hacia un fin específico.

Esta impulsividad es aquella tendencia a la acción sin premeditar sobre sus consecuencias, lo cual conlleva a conductas rápidas, no planificadas, con la urgencia de un refuerzo inmediato. Esta característica puede presentarse de dos maneras: la impulsividad conductual, la cual hace alusión a la dificultad para inhibir acciones físicas o verbales, o la impulsividad cognitiva, relacionada a un comportamiento desorganizado, dificultades en la planificación y gestión del tiempo. 

Discusión de pareja. Foto: Unsplash.

Según el Licenciado Matías Sánchez Sanda, miembro miembro del Departamento de Psicoterapia Cognitiva del Instituto de Neurociencia Cognitiva (INECO), "las dificultades que pueden presentarse a la hora de controlar los impulsos pueden traer múltiples problemas cotidianos, tales como: desviarse de las actividades que se realizan, perder la concentración, no finalizar tareas, sacar conclusiones erróneas o tener más discusiones. Es por ello que es muy relevante poder controlar nuestros impulsos".

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Pero, ¿Cómo controlar los impulsos? Según los expertos en la neurociencia, existen varias estrategias: 

• Identificar los comportamientos compulsivos

El principal y más importante acto a realizar es identificar aquellos comportamientos que realizamos con cotidianeidad de manera impulsiva. Esto nos ayudará a realizar un cambio en nuestro comportamiento.

• Reconocer el por qué de las conductas compulsivas

Es de vital importancia revisar y reconocer los estímulos de nuestro contexto que operan como disparadores de los comportamientos impulsivos, con el fin de anticiparnos y así evitarlos o modificarlos. 

• Pensar en soluciones alternativas

Se deben evaluar las situaciones que nos presentan dificultades para controlar nuestros impulsos. Este diagnóstico nos ayudará a distanciarnos de ellas, para así analizarlas desde distintas perspectivas y buscar soluciones y respuestas adecuadas.

• Cuestionar las conductas compulsivas propias

Estudiar nuestros comportamientos compulsivos a base de ciertas preguntas como ¿Qué va a pasar si hago (o no) eso? o ¿Realmente quiero que esto ocurra?, implica la creación de un sistema para comprobar información de la situación en concreto, para así tener el control en la toma de decisiones.