Adiós a la cafeína: estos son los alimentos y bebidas que no te están dejando dormir bien

Insomnio. Foto: Freepik.

Miles de personas se levantan por las mañanas y toman un café para despertarse y arrancar el día. Sin embargo, consumir esta sustancia a lo largo de la jornada puede ser contraproducente y puede tener efectos sobre el ciclo del sueño.

La cafeína estimula el sistema nervioso y, a diferencia de lo que se cree, está presente en muchos alimentos y bebidas que consumimos a diario.

Café. Foto: Unsplash

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La cafeína, una sustancia oculta en muchos alimentos

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), este estimulante se encuentra en una gran variedad de productos, incluso aquellos que no lo mencionan en su etiquetado de forma explícita. 

Ciertas bebidas como el té, la yerba mate y las gaseosas tienen este componente en su composición. Además, es posible encontrarla en tortas, helados y dulces; alimentos consumidos por los más pequeños.

Mate, Unsplash.

Pero esto no es todo, sino que también está presente en el cacao de ciertos suplementos utilizados para perder peso y mejorar el rendimiento deportivo, en algunos remedios e, incluso, en cosméticos.

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Recomendaciones

La EFSA establece pautas de consumo recomendadas: los adultos sanos pueden consumir hasta 400 mg de cafeína al día, mientras que las mujeres embarazadas y niños deben tener una ingesta máxima de 200 mg diarios. 

A continuación, algunas recomendaciones para limitar en consumo de cafeína y mejorar la calidad del sueño:

• Leé las etiquetas
• Limitá el consumo de bebidas energéticas
• Elegí opciones descafeinadas
• Priorizá el descanso de calidad

Dormir. Foto: Unsplash

Es fundamental conocer los límites de nuestro organismo y observar cuánta cantidad de cafeína podés tolerar, ya que cada persona es diferente.