Marcha nórdica: cuáles son los beneficios de la actividad física ideal para los mayores de 60 años

Senderismo, marcha nórdica. Foto: Unsplash.

En la búsqueda de actividades físicas que promuevan la salud y el bienestar a medida que envejecemos, la marcha nórdica o “nordic walking” en inglés, se destaca como una opción ideal. Esta disciplina, que implica caminar con la ayuda de bastones similares a los de esquí, es accesible y adaptable a personas de todas las edades y condiciones físicas.

Originada en Finlandia en la década de 1930 como un método de entrenamiento para esquiadores durante el verano, la marcha nórdica evolucionó para convertirse en una actividad popular en todo el mundo.

Senderismo, marcha nórdica. Foto: Unsplash.

Su adopción masiva comenzó en los años 90, y rápidamente se extendió a países como Alemania y Austria. A principios del siglo XXI, cruzó el Atlántico y se popularizó en Estados Unidos, destacándose en la actualidad por sus múltiples beneficios para la salud.

La clave del éxito de la marcha nórdica radica en su accesibilidad y en los beneficios que proporciona. Aunque puede parecer una simple caminata, la inclusión de bastones transforma esta actividad en un ejercicio completo.

Estos bastones, que se agarran mediante una especie de guante adherido a la mano, no solo facilitan el movimiento, sino que también aumentan los beneficios físicos.

Senderismo, marcha nórdica. Foto: Unsplash.

Entre las ventajas de practicar marcha nórdica se encuentran la mejora de la salud cardiovascular y pulmonar, el fortalecimiento de músculos y huesos, y la reducción del impacto en las articulaciones.

Además, es una excelente forma de quemar calorías y perder peso, mejorando el equilibrio y la coordinación. No solo se trata de beneficios físicos, sino también mentales, ya que reduce el estrés y la ansiedad, convirtiéndose en una actividad social y divertida.

Los niveles de intensidad varían y son sumamente adaptables: desde paseos suaves para personas con problemas de movilidad hasta caminatas enérgicas para gente que se encuentra en forma, que pueden ser una manera eficaz de mejorar el estado físico, ayudar a perder peso y tonificar el cuerpo. 

Senderismo, marcha nórdica. Foto: Unsplash.

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Los múltiples beneficios de la marcha nórdica

Para los mayores de 60 años, la marcha nórdica ofrece un apoyo adicional que simplifica la marcha, permitiendo mantenerse activos sin el riesgo de lesiones. Su popularidad crece por sus beneficios y por la facilidad con la que se puede practicar, haciendo de cualquier paseo al aire libre una oportunidad para mejorar la salud.

• Mejora la salud cardiovascular y pulmonar.
• Fortalece músculos y huesos.
• Reduce el impacto en las articulaciones.
• Ayuda a quemar calorías y perder peso.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Es una actividad social y divertida.