¿Te sentís cansado todo el día?: estas son las vitaminas que te ayudarán a combatir la fatiga

¿Te sentís cansado todo el día? Foto Alamy.

Las vitaminas influyen de forma directa en las células del cuerpo, promoviendo el correcto funcionamiento fisiológico y del metabolismo y por eso, son esenciales para una salud óptima. Si te sentís cansado todo el día, puede significar que no las estés consumiendo en cantidades adecuadas.

En ese sentido, hay algunas opciones para tener energía que se basan en la alimentación, el descanso y el tiempo necesario para desconectar de las cosas que nos estresan. 

"Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales", define MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Existen 13 vitaminas esenciales, justamente las que se necesitan para que el cuerpo y la mente funcionen correctamente.

La alimentación saludable es muy importante. Foto Unsplash.

Las vitaminas intervienen de forma directa o indirecta en el funcionamiento de nuestro cerebro, sistema endocrino y sistema inmune, regulando diversos aspectos metabólicos y fisiológicos en nuestro cuerpo.

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Alimentación saludable, vitaminas y suplementos: las claves para combatir el cansancio

En primer lugar, una alimentación variada, rica en vegetales, frutas y legumbres, con cereales integrales, frutos secos, lácteos, pescados y carnes, es imprescindible para que el organismo reciba la cantidad de vitaminas que necesita día a día.

En algunos casos puede que se necesite una dosis extra de vitaminas, obteniéndose de complejos vitamínicos que se consiguen en la farmacia. De todos modos, siempre es importante consultar con un médico antes de tomar una decisión vinculada a la alimentación, cambio de hábitos o salud, para que brinde el diagnóstico preciso.

En algunos casos puede que se necesite una dosis extra de vitaminas. Foto: Unsplash.

Estos complejos suelen incluir incluyen minerales como el magnesio y el potasio, así como otros elementos como la coenzima Q10 fundamentales para la obtención de energía. De acuerdo a los especialistas, las principales vitaminas relacionadas con la fatiga y en cansancio se incluyen dentro del complejo B y la vitamina C, amplía el portal de salud.

"Su función apunta directamente a mejorar el funcionamiento del sistema inmune, el nervioso y la formación de glóbulos rojos (su carencia causa anemia y esta otra de las principales causas de la fatiga en muchas personas)", destacan desde Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

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Las vitaminas para evitar el cansancio físico y mental

Si buscamos disminuir el cansancio físico y mental, las vitaminas que hay que consumir son las siguientes:

• Vitamina B1 o tiamina: su principal función es el metabolismo de carbohidratos porque ayuda a que las células lo transformen en energía, pero también contribuye al funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular. Su deficiencia aumenta el riesgo de padecer insuficiencia cardíaca y Alzheimer.
• Vitamina B2 o riboflavina: junto con otras vitaminas del mismo complejo, actúa en la producción de glóbulos rojos, la absorción de hierro y el transporte de oxígeno por el cuerpo. Su deficiencia produce trastornos bucales, oculares y de la piel.
• Vitamina B3 o niacina: actúa en el metabolismo de los hidratos de carbono, contribuye al funcionamiento de los sistemas nervioso y digestivo y, además, protege la piel.

Los cítricos tienen vitamina C. Foto Unsplash.

• Vitamina B5 o ácido pantoténico: además de obtener energía de los hidratos de carbono, lípidos y proteínas, interviene en la producción de hormonas. Su déficit es poco frecuente, ya que se encuentra en la mayoría de los alimentos.
• Vitamina B6 o piridoxina: ayuda a la formación de glóbulos rojos, el mantenimiento de las funciones cerebrales y en el metabolismo de aminoácidos y ácidos grasos. Su déficit, poco frecuente, puede producir trastornos inmunitarios
• Vitamina B12 o cobalamina: entre sus funciones destaca la maduración de glóbulos rojos y la síntesis de ARN y ADN, además de transformar alimentos en energía. Su déficit produce la anemia perniciosa.
• Vitamina C: mejora la absorción del hierro y evita la anemia. Entre sus beneficios más comunes aparece la prevención de la gripe, el catarro y el resfriado común.

Cabe resaltar que es muy importante que las personas veganas controlen sus niveles de vitamina B12 porque al no consumir carnes, pescados, huevos o lácteos, las cifras óptimas se pueden ver afectadas. Una dieta deficiente en alguna de estas vitaminas podría explicar un aumento del cansancio, la fatiga y la falta de energía.