Adiós al delivery: cinco recomendaciones para mantener una dieta saludable al vivir solo

Preparar comidas con anticipación, congelarlas y tener porciones listas, puede ser una buena opción para mejorar la alimentación. Foto: Unsplash.

Cuando se trata de mantener una alimentación equilibrada, enfrentar la soledad puede presentar desafíos, desde la tentación de pedir comida a domicilio hasta saltear algunas de las comidas como el desayuno. Sin embargo, existen consejos que pueden transformar la rutina diaria en una experiencia más saludable.

Mantener una dieta balanceada al vivir solo puede ser difícil, pero con planificación, la preparación anticipada y la concientización de los hábitos alimenticios, se puede lograr una alimentación saludable y satisfactoria. Además de estos consejos, es importante recordar que la forma en que se alimenta puede influir en su dieta.

Distribuir la comida a lo largo del día en al menos cuatro porciones, incluyendo colaciones antes del almuerzo y la cena, puede ayudar a controlar el apetito. Por otro lado, la moderación en las porciones es clave, y disminuirlas gradualmente es una opción a considerar para lograr una alimentación equilibrada.

Alimentación saludable. Foto: Unsplash.

Incrementar el volumen de las comidas con alimentos ricos en agua, como frutas, verduras y legumbres, puede ayudar a controlar la saciedad. Además, el entorno en el que se realizan las comidas influye, según los expertos, en los hábitos alimenticios. 

Se recomienda evitar colores pasteles o suaves en el entorno del comedor, ya que puede disminuir considerablemente el apetito. En contraposición, la iluminación tenue y la música suave pueden alentar la relajación y el disfrute de la comida.

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Cinco consejos esenciales para quienes viven solos

1. Planificación: el orden es fundamental. Al no planificar las comidas, es más probable que se termine optando por la entrega de comida rápida, lo que puede ser costoso y poco saludable. Tomarse un tiempo para planificar cada comida es una inversión en la salud y el bienestar.

2. No descuidar el desayuno: es la comida más importante del día. Una primera comida completa, que incluya elementos como tostadas, galletas y huevos cocidos, ayuda a mantener la energía durante el resto del día.

Según los expertos, cuando uno se ordena, empieza a comer mejor. Foto: Unsplash.

3. Preparación anticipada: se puede dedicar tiempo los fines de semana para preparar comidas con anticipación, congelar porciones y dejar todo listo para la semana. A pesar de que esto puede parecer una tarea agotadora, permite ahorrar tiempo y esfuerzo en el día a día, garantizando opciones saludables disponibles.

4. Las conservas enlatadas: pueden ser una solución valiosa, pero es importante tener en cuenta su contenido de sodio y, en algunos casos, azúcar. Si se eligen con prudencia, pueden ser una opción conveniente para mantener una dieta equilibrada en situaciones de apuro.

5. Contar con un "botiquín de emergencia": la idea es tener un surtido de alimentos en casa que sean fáciles de preparar cuando no haya nada planificado. Esto puede incluir huevos, salchichas magras o jamón bajo en grasa, los cuales son fáciles de preparar en cualquier momento.