Alimentación saludable: los principales beneficios de incluir fruta en tu dieta diaria

El consumo de frutas es beneficioso para la salud. Foto: Unsplash.

Expertos en salud afirman que consumir al menos cuatro porciones de frutas al día es fundamental para mantener una buena salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) enumeró una serie de beneficios que las frutas aportan al cuerpo humano, proporcionando los nutrientes necesarios para llevar un estilo de vida saludable.

El consumo regular de frutas desde la infancia contribuye al óptimo desarrollo humano y a la ingesta de hierro, calcio, vitamina A, vitamina C y ácido fólico, entre otros nutrientes esenciales. Además, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a prevenir enfermedades. De hecho, las personas que incluyen frutas en su dieta tienen un menor riesgo de sufrir obesidad y, en algunos casos, diabetes.

Según un estudio realizado por la Escuela Icahn de Medicina de Mount Sinai, consumir frutas y verduras diariamente reduce las posibilidades de padecer cáncer en el colon, mama, pulmón, cuello uterino, estómago, vejiga, esófago, ovario y páncreas.

También, se destacó que las frutas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a mejorar la respuesta del organismo frente a agentes externos, como los virus. Además, el consumo de alimentos ricos en fibra promueve una buena salud intestinal, acelera el metabolismo y previene el estreñimiento.

En relación a las enfermedades cardiovasculares, la fibra y las propiedades antioxidantes de las frutas contribuyen a reducirlas.

El alto contenido de agua de las frutas ayuda a mantener el cuerpo hidratado, y el azúcar presente en ellas proporciona una fuente de energía saludable, necesaria para complementar las rutinas deportivas o satisfacer las necesidades nutricionales diarias del organismo.

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¿Cuántas frutas deberías consumir al día?

La OMS, en colaboración con la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, estableció una recomendación de consumo mínimo de 400 gramos de frutas al día. Según explican en su sitio oficial, esto implica consumir cinco porciones de 80 gramos cada una.

Frutas. Foto: unsplash

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas recomendaciones generales pueden variar según la condición de salud y los requisitos nutricionales de cada persona. Por ello, es aconsejable consultar a un nutricionista o profesional de la salud para obtener una dieta personalizada que se ajuste a las necesidades individuales.

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¿Cuál es la fruta menos saludable?

Existen algunas frutas que, en ciertas circunstancias, pueden ser menos recomendadas debido a su mayor contenido calórico o graso. El coco, por ejemplo, contiene una alta cantidad de grasas no saludables, por lo que se aconseja moderar su consumo. Lo mismo ocurre con la banana, que presenta 85 calorías por cada 100 gramos. Por otro lado, las uvas, los dátiles, el mango e higos contienen un alto contenido de azúcares.

En conclusión, incorporar frutas en la alimentación diaria es esencial para obtener una buena salud. Estos productos naturales proporcionan una gran cantidad de beneficios, desde fortalecer el sistema inmunológico hasta reducir el riesgo de enfermedades graves como el cáncer.