Lo dice Harvard: cuánto tiempo tiene que durar una siesta para el bienestar mental y físico

Siesta. Foto: Unsplash

Una de las costumbres más arraigadas por parte de la cultura alrededor de todo el mundo es el hecho de dormir la siesta. Sin embargo, para algunos es un hábito para holgazanes y otros la reconocen como una herramienta fundamental para mejorar el bienestar y la productividad.

Un estudio realizado por la NASA y la Junta de Seguridad en el Transporte de Estados Unidos arrojó luz sobre los beneficios de una siesta corta de solo 26 minutos. Este hallazgo se hizo popular y desde entonces este objeto de análisis llegó también a la Universidad de Harvard, cuyo dato es muy preciso.

Dormir la siesta. Foto: Unsplash

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Cuánto tiene que durar una siesta, según Harvard

Según el estudio realizado por la Universidad de Harvard, las siestas breves de menos de 30 minutos están asociadas con un menor riesgo de obesidad y problemas metabólicos, mientras que las siestas más largas pueden aumentar el índice de masa corporal (IMC) y la predisposición al síndrome metabólico.

A pesar del respaldo científico, la siesta aún enfrenta prejuicios arraigados en diversas culturas. Algunos la asocian con la pereza o la falta de compromiso, mientras que otros la consideran una pérdida de tiempo muerto o improductivo.

En cuanto a la duración, Harvard indica que no debería sobrepasar los 30 minutos diarios, aunque el Consejo de Investigación del Sueño del Reino Unido advirtió sobre el riesgo de caer en un sueño profundo y poco beneficioso si la siesta supera los 20 minutos.

Los beneficios y contras de la siesta, según Harvard. Foto: Unsplash

Por otro lado, se ha popularizado el término "coffee nap", que sugiere tomar una taza de café antes de una siesta corta para potenciar sus efectos energizantes. La cafeína actúa bloqueando la adenosina, un neurotransmisor que induce el sueño, y promoviendo la vigilia durante la siesta.

Además, la casa de altos estudios sugiere que habría una conexión posible entre la siesta y la base genética, ya que estudios previos identificaron una predisposición de algunas personas que pueden beneficiarse más que otras con el descanso. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente este vínculo.