Dulces sueños: recomendaciones y secretos para optimizar tu descanso y energía, según la neuropsicología

Dormir; insomnio; sueño. Foto: Unsplash.

Cuando dormimos se realiza un proceso de mantenimiento y consolidación de la memoria. De hecho, se “observa” lo transcurrido durante el día y se realiza una limpieza de pensamientos según la relevancia, al igual que se ve en los simpáticos personajes de “Intensamente” cuando preservan las bola de emociones.

Este proceso neuronal impacta directamente en el estado de ánimo al despertar y según el Dr. Daniel Nikolaus Álvarez Núñez, Coordinador de la Maestría en Neuropsicología de CETYS Universidad Campus Mexicali, es muy importante para la salud.

Dormir es importante para reforzar el sistema inmunológico. Foto: Unsplash

En sueño se divide en varias etapas: en la primera se entra en el proceso de adormecimiento; en la segunda etapa es cada vez más intenso; en la tercera etapa, también conocida como el sueño de ondas lentas es el momento más profundo, este ocurre aproximadamente a los 30 minutos de estar descansando y es aquí, justamente, donde se produce el mayor beneficio. Además, existe la etapa de los movimientos oculares rápidos, en el cual se presentan las ensoñaciones.

“Cuando se está dormido, el ser humano descansa, consolida la memoria e impacta de forma positiva en el sistema inmune y en el caso particular de los niños, en la hormona del crecimiento, además de promover un buen estado de ánimo al despertar”, dice Álvarez Núñez en su estudio.

Para él, el ambiente es muy importante para la conciliación del sueño, ya que la exposición a la luz, el ruido e incluso las condiciones climáticas pueden ocasionar un sueño intermitente y provocar en consecuencia un mal descanso.

Dormir consolida la memoria. Foto: Unsplash

Por otro lado, el investigador insistió en que es recomendable tomar siestas por la tarde que no sean de más de treinta minutos, ya que en caso de una mayor duración se volvería a entrar en el sueño profundo y despertar con mayor pesadez y aturdimiento.

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Tips para conseguir una mejor higiene del sueño

• Evitar el consumo de café, bebidas energizantes o muy azucaradas después de las 4 de la tarde
• Evitar el uso de pantallas y de mirar las redes sociales al momento de irse a dormir. Lo ideal es apartar el celular para que ese momento sea exclusivamente para conciliar el sueño.
• Que el dormitorio sea exclusivamente para el descanso, evitar hacer tareas o estudiar allí.
• Evitar el consumo de comida muy pesada.
• Programar alarmas con sonidos que aumenten de intensidad paulatinamente, puede ser inclusive una canción o sonido que provoque activación.