Ricas y saludables: los increíbles beneficios de las nueces para la salud

Nueces. Foto: Unsplash

Las nueces son un superalimento clave para mejorar la salud, ya que tiene diversos beneficios para el cuerpo: desde la prevención de enfermedades crónicas hasta el bienestar cerebral.

Según un informe médico publicado por The Telegraph, que recopiló varias investigaciones, las nueces son las “reinas de los frutos secos”, ya que se destacan por su riqueza en grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales esenciales.

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En este sentido, se reveló que el consumo regular de este alimento podría ser clave para mejorar la salud y que debería ser consumida por los adultos mayores. Las nueces tienen un componente esencial en la función muscular y cognitiva con el paso del tiempo.

Además, los expertos recomendaron en ese mismo informe el consumo diario de aproximadamente 30 gramos de nueces (lo que equivale a entre 10 y 12 unidades) para mantenerse sano y saludable.

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Cuáles son los beneficios de comer nueces

• Son buenas para la salud cerebral

Este fruto seco es rico en ácidos grasos omega-3, polifenoles y DHA, un tipo de ácido graso crucial para la función cognitiva. Su consumo frecuente ayuda a la mejora de la memoria y la función cerebral óptima. Además, según algunos estudios, las dietas ricas en nueces pueden reducir significativamente el daño oxidativo en el cerebro.

• Tienen propiedades antiinflamatorias

Otro beneficio es la capacidad de las nueces para reducir la inflamación, factor clave en el desarrollo de muchas enfermedades crónicas. Al contener un alto contenido de omega-3 y polifenoles, actúan naturalmente en el cuerpo y favorece el flujo sanguíneo, al mismo tiempo que reduce las enfermedades cardiovasculares.

• Salud intestinal

Estos frutos secos también desempeñan un papel importante en la promoción de un intestino sano, ya que actúa como un prebiótico, alimentando las bacterias beneficiosas del intestino.

• Ayudan al metabolismo y el control de peso

Un solo puñado de nueces aporta una gran cantidad de proteínas, fibras y minerales tales como el magnesio y el fósforo, ayudando a la pérdida de peso (gracias a que sacian el apetito) y a la regulación del azúcar en sangre.

Nueces, alimentación

• Prevención de la diabetes tipo 2

El consumo de nueces ayuda a la prevención y manejo de la diabetes tipo 2 debido a que tienen un alto contenido en fibra y grasas saludables que mejora la sensibilidad a la insulina, estabilizando los niveles de azúcar en sangre. Además, ayudan a evitar los picos de glucosa después de las comidas, algo crucial para las personas que padecen diabetes.

• Fertilidad y salud reproductiva

El consumo de nueces podría mejorar notoriamente la fertilidad masculina, ya que puede aumentar la vitalidad y la movilidad de los espermatozoides dentro del útero para llegar a fecundar al óvulo más fácilmente.

• Ayudan a conciliar el sueño

Además de sus beneficios nutricionales, las nueces también contienen melatonina, la hormona natural del sueño, por lo que incluirlas en la dieta podría contribuir a mejorar el descanso nocturno.