Nocturia: qué es, a cuál grupo de personas afecta y cómo evitarla durante la noche

Dormir; insomnio; sueño. Foto: Unsplash.

La nocturia es un problema frecuente entre las personas mayores de 60 años que se manifiesta cuando un individuo debe levantarse, al menos, dos veces por noche de manera regular para ir al baño.

En una entrevista con 'La Nación', María Belén Maza, uróloga especialista en urodinamia, detalló que este problema afecta aproximadamente al 40% de hombres y mujeres entre los 18 y 79 años, con una mayor prevalencia en las personas mayores de 60.

Dormir; insomnio; sueño. Foto: Unsplash.

Stella Valiensi, médica neuróloga del Hospital Italiano y presidenta de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, advirtió que la nocturia puede disminuir la calidad del descanso y provocar somnolencia, cambios en el estado de ánimo y falta de concentración durante el día.

Por otro lado, un informe de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) indicó que la falta de sueño reparador aumenta el riesgo de diabetes, deterioro cognitivo, enfermedades cardíacas, hipertensión y obesidad.

Te puede interesar:

Un estudio científico reveló cuánto tiempo dormir para "envejecer con éxito"

Las causas de la nocturia

Principalmente, se dividen en dos grandes grupos: los factores de origen urológico, que se relacionan con la capacidad de la vejiga, y los no urológicos, como la poliuria nocturna, donde el organismo produce una mayor cantidad de orina debido a condiciones como la diabetes, alteraciones farmacológicas o problemas circulatorios.

Asimismo, Michael O'Leary, médico urólogo de la Universidad de Harvard, señaló que el estilo de vida también juega un papel importante y recomendó no consumir bebidas con cafeína o ingerir líquidos de manera excesiva durante la noche.

Dormir; insomnio; sueño. Foto: Unsplash.

Te puede interesar:

Los 4 hábitos saludables para arrancar la jornada de buen humor, según Harvard

¿Cómo evitar la nocturia?

Los especialistas médicos coinciden en que los hábitos diarios, especialmente antes de acostarse, son fundamentales. A continuación, una lista de ellos.

Disminuir la ingesta de líquidos: alrededor de cuatro horas antes de dormir.

Evitar alcohol y cafeína: tienen efectos diuréticos y deben evitarse especialmente en la tarde y noche.

Levantar las piernas: para quienes padecen retención de líquidos, puede ser beneficioso.

Mantener el ambiente de la habitación adecuado: fresco, oscuro y silencioso para favorecer el descanso.

Mantener horarios regulares: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.

Modificar horarios de tratamientos médicos: ajustar los horarios de medicación para minimizar sus efectos sobre la nocturia.

Preferir comidas sólidas: evitar cenas líquidas como sopas y optar por alimentos sólidos.

Realizar actividad física diaria: promover el cansancio para un mejor sueño.

Utilizar ropa de cama y almohadas confortables y limpias.