Adaptarse al calor: los ejercicios ideales para que las personas mayores se mantengan en actividad durante el verano

Es posible adaptar los ejercicios a las condiciones climáticas. Foto: Unsplash.

Con la llegada del verano y el incremento de las temperaturas, muchas personas mayores tienden a reducir o modificar sus rutinas de actividad física. Sin embargo, mantener un estilo de vida activo es fundamental para preservar la salud física y mental durante esta etapa de la vida.

Sobre esta tendencia, especialistas en geriatría y salud física subrayaron que es posible adaptar los ejercicios a las condiciones climáticas, siempre siguiendo una serie de pautas que garanticen la seguridad y efectividad de los ejercicios a implementar. 

El ejercicio ayuda a prevenir caídas y fracturas en adultos mayores. Foto: Unsplash.

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Los beneficios del ejercicio físico en mayores

La actividad física regular ofrece múltiples beneficios, entre ellos, mejorar el funcionamiento cardiovascular, mantener la tensión arterial en niveles óptimos, reducir el riesgo de enfermedades isquémicas y fortalecer la densidad ósea.

Esto último es especialmente relevante en personas mayores, ya que ayuda a prevenir caídas y fracturas, según explicó David Curto, director médico y de innovación en Sanitas Mayores.

Asimismo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, como caminar o nadar. Alternativamente, pueden realizar 75 minutos de actividad común o combinar ambas modalidades.

Los expertos sugieren que los adultos mayores combinen varias actividades físicas. Foto: Reuters.

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Cuatro ejercicios clave para mantenerse activo durante el verano

Para retomar el ejercicio de manera segura y efectiva, los expertos sugieren incluir una combinación de actividades que trabajen resistencia, fuerza, equilibrio, flexibilidad y estiramientos. A continuación, se detallan algunos ejemplos:

• Ejercicios de resistencia o aeróbicos: actividades como caminar, bailar, nadar o pedalear son ideales. Se recomienda realizarlas de forma regular, manteniendo una intensidad constante durante períodos prolongados.
  
  
• Entrenamiento de fuerza: ejercicios como levantamiento de brazos con pesas ligeras, flexión de hombros y estiramientos de bíceps y tríceps son esenciales para conservar la masa muscular y estimular la circulación.
  
  

Cuatro ejercicios simples para adultos mayores. Foto: Unsplash.

• Ejercicios de equilibrio: subir y bajar escaleras, caminar en línea recta o sobre los talones son útiles para prevenir caídas al fortalecer el control postural.
  
  
• Ejercicios de flexibilidad: estiramientos lentos de tendones, músculos y articulaciones como los hombros, caderas y espalda ayudan a contrarrestar la pérdida de elasticidad propia del envejecimiento.

Los especialistas insisten en la importancia de iniciar la actividad física de forma progresiva, especialmente en periodos calurosos. Es crucial evitar la sobreexigencia y realizar ejercicios en horarios frescos, como la mañana o el atardecer, utilizando ropa cómoda e hidratándose adecuadamente.