En 16 segundos podés reducir el estrés con una técnica muy fácil: de qué se trata

La respiración es fundamental para reducir el estrés. Foto Unsplash.

El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Es un sentimiento de tensión física o emocional que puede provenir de cualquier pensamiento que no nos haga sentir bien.

Ahora bien, si este estado dura mucho tiempo, puede dañar nuestra salud. Por eso, es muy importante conocer los métodos para reducirlo. 

Hay una sencilla técnica respiratoria que en solo 16 segundos puede conseguir reducir el estrés. La misma fue desarrollada por el Dr. Andrew Huberman, neurocientífico y profesor titular del departamento de neurobiología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, California, donde la recomiendan, al igual que en la Escuela de Medicina de Harvard.

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De qué se trata esta técnica

Según un estudio de Huberman y el Dr. David Spiegel, las prácticas breves de respiración estructurada mejoran el ánimo de quienes la realizan y reducen la excitación fisiológica. “Eso parece desencadenar reacciones autocalmantes del sistema nervioso parasimpático. Después de solo cinco minutos al día, la gente no solo se sentía más feliz, sino que estaba fisiológicamente más relajada”, destacó el psiquiatra Spiegel en su presentación.

Una respiración controlada puede tener más beneficios que la meditación. Foto Unsplash.

Un gran punto de esta técnica respiratoria es que puede calmar el sistema nervioso en cualquier lugar y en cualquier momento, mientras que existen aplicaciones prácticas para integrarla de manera rápida y sencilla en nuestra vida diaria, sin necesidad de esperar a que surja una crisis. “No podemos controlar demasiadas cosas en nuestras vidas, pero una cosa que podemos controlar conscientemente es nuestra respiración”, dijo Huberman.

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Todos los beneficios de la técnica

El neurocientífico explicó que la respiración es una función corporal que sustenta la vida y facilita la oxigenación y la eliminación de dióxido de carbono. Sin embargo, también subrayó que la conexión mente-cuerpo fue limitada durante siglos y se menospreció lo fundamental que es la respiración para ambos.

El experto confirmó que respirar de forma consciente, durante al menos cinco minutos al día, produce una clara mejora en el estado de ánimo y logra reducir la frecuencia respiratoria. Ambos factores ayudan a disminuir la ansiedad y el estrés, mientras que también se demostró que el entrenamiento respiratorio mejora la calidad de vida de los asmáticos y ayuda a disminuir el uso de broncodilatadores. Además, Huberman señaló que “esta técnica de respiración sube el ánimo más que la meditación de atención plena”.

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Cómo hacer la técnica respiratoria de los 16 segundos

Esta técnica consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiración durante otros cuatro segundos, y exhalar durante el mismo tiempo por la nariz o la boca, como lo sintamos mejor.

Respiración. Foto Unsplash.

Para contar esos cuatro segundos, Huberman anima a usar una palabra de cuatro sílabas, como Missisipi o una frase de cuatro palabras, como por ejemplo, “me siento tan bien” y repetirla mentalmente en silencio. Luego se trata de volver a contener la respiración otros cuatro segundos.

Para aumentar los beneficios, esta técnica se puede prolongar durante varios minutos y lo importante sería convertirla en un hábito, ya que, al oxigenarnos, notaremos cómo se reduce el estrés y contribuimos a disminuir la ansiedad.