Fuerte y saludable: cuáles son los 10 deportes clave para ganar masa muscular

Entrenamiento de fuerza. Foto Unsplash.

Realizar actividad física de forma regular es fundamental para llevar una vida saludable, además de complementar con una dieta variada y rica en nutrientes. Muchas personas practican deportes con fin de aumentar el tamaño de sus músculos, pero muchos no saben cuáles son perfectos para alcanzar este fin. 

El ejercicio no solo mejora la circulación sanguínea y el rendimiento físico, sino que también es ideal para equilibrar el estrés y la ansiedad, porque el movimiento libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad que contribuyen a la salud mental.

Ganar masa muscular con actividad específicas ayuda a desarrollar una apariencia tonificada, pero también mejora el metabolismo basal y provoca que el cuerpo queme más calorías, lo que facilita el control del peso y previene la obesidad.

Mujeres haciendo deporte. Foto Unsplash. 

Más allá del aspecto físico, quienes aumentan su masa muscular adquieren una mayor fuerza y resistencia, lo que favorece su rendimiento en los entrenamientos y las actividades diario, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones. 

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Los 10 deportes clave para aumentar la masa muscular

• Fútbol: favorece los músculos de las piernas y aumenta la agilidad.
• Natación: es ideal para la musculatura de todo el cuerpo, ya que trabaja cada uno de ellos a través de la resistencia bajo el agua. 
• Básquet: tonifica piernas, brazos y espalda. Además, ayuda en la destreza mental con los saltos, tiros y manejo de la pelota.
• Karate: fundamental para fortalecer brazos y espald, ya que el impacto de los movimientos tonifica los músculos. 
• Ciclismo: clave para tonificar toda la musculatura, en especial las piernas. Da mejores resultados cuando se realiza en terrenos irregulares.

Niños, deporte, infancias. Foto: Unsplash

• Boxeo: mejora la resistencia y fortalece los músculos de los brazos, espalda y hombros.
• Gimnasia: aumenta la resistencia y elasticidad. Además, su variedad de ejercicios ponen a prueba la fuerza de los deportistas.
• Rugby: los entrenamientos de alta intensidad estimulan un rápido crecimiento de la masa muscular.
• Tenis: combina el aumento de músculos con el desarrollo mental y la reacción. También contribuye a tener más agilidad y fuerza. 
• Atletismo: ideal para un estilo de vida saludable, porque su diversidad de disciplinas fortalecen todos los músculos y beneficios al sistema cardíaco y respiratorio. 

Para ver los resultados físicos de estos deportes es recomendable encarar un entrenamiento acompañado de profesionales de la salud, como entrenadores y nutricionistas, ya que los objetivos y necesidades dependerán de la salud, tipo de cuerpo y estilo de vida de cada persona.