Cuánto debe durar la rutina de bicicleta fija para perder peso y ganar masa muscular

Bicicleta fija. Foto: Unsplash

La actividad física es uno de los pilares fundamentales para llevar adelante un estilo de vida saludable, la cual puede adaptarse al tiempo y a los gustos de cada persona. En este sentido, la bicicleta fija es la opción ideal para aquellos que no cuenten con el tiempo necesario para realizar largas rutinas de ejercicio en el gimnasio o simplemente aquellos no deseen salir de casa, pero sí ponerse en forma. 

Por esta razón, la bicicleta fija es considerada como una de las herramientas más efectivas para bajar de peso y aumentar masa muscular. Sin embargo, la clave es tomarse un rato todos los días para maximizar sus beneficios y mejorar la salud con solo unos minutos.

Los beneficios de la bicicleta fija. Foto: Freepik.

Lo ideal para aprovechar sus beneficios al máximo será establecer una rutina adecuada. No solo es importante la duración del ejercicio, sino también la intensidad y frecuencia con la que se realiza el mismo. Lo recomendado para perder peso y aumentar musculatura es empezar con sesiones de 45 minutos a una intensidad moderada o alta, en la que se pueden quemar cerca de 400 calorías por sesión.

Por otra parte, mantener la frecuencia del ejercicio ayudará a mejorar y mantener el metabolismo activo, para que los músculos se adapten y crezcan, sin mencionar que asegura el estado de quema de grasa y la construcción de masa muscular constante. Se recomienda realizar al menos 5 sesiones por semana. 

La bicicleta fija ayuda a mejorar la salud. Foto: Unsplash

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¿Cuáles son los beneficios de la bicicleta fija para la salud?

La bicicleta fija es uno de los ejercicios más beneficiosos para la salud que, además, se puede adaptar a la necesidad, capacidad y tiempo de cada persona, mejorando significativamente estos aspectos de la salud: 

• Salud mental: pedalear no solo mejora la salud física, sino que también ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Además, la actividad física regular contribuye a mejorar la calidad del sueño y aumentar la serotonina y endorfinas, las sustancias bioquímicas que mejoran el estado de ánimo general.
  
  
• Mejora cardiovascular: las sesiones de la bicicleta fija regulares fortalecen el corazón y mejoran la circulación sanguínea. Por lo tanto, se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, mientras se controla la hipertensión y disminuyen los niveles de colesterol.

Hacer bicicleta fija al menos 5 veces a la semana ayudará a perder peso y ganar músculo. Foto: Freepik.

• Bajo impacto, alta eficacia: esta actividad es ideal para quienes tienen problemas en las articulaciones o se encuentren iniciando un programa de ejercicios, ya que ofrece un entrenamiento de bajo impacto. Uno de los tantos beneficios de este tipo de entrenamiento es que la bicicleta fija minimiza el estrés en las articulaciones mientras proporciona un excelente ejercicio cardiovascular.

Por estos motivos, la bicicleta fija se vuelve una opción valiosa para quienes buscan mejorar su salud de manera integral sin necesidad de mucho esfuerzo y largas rutinas.